xavi non stop

Sortides de Sol i sol

2010-04-28T04:25:00.000-07:00

avui per fi m´he decidit a actualitzar el blog, que ja tocava. No es que hagi estat gaire bé 1 mes parat però per unes raons o altres no he entrenat gaire i tampoc tenia ganes de blog. Dos sortides contades en btt i bastantes hores de skating inline, ara ja controlo i m´agrada patinar. Bona alternativa he trobat al tenir que deixar de correr per X temps.

Aquesta setmana porto un bon entreno, el dilluns vaig fer 90 kms en 3h 30´. Sortint de la feina i aprofitant el bon dia que feia vaig decidir-me per la bici de carretera. La intenció era anar a fer kms cap a Hostalric i pujar per la "nova" carretera que puja fins al Restaurant-hermita que hi ha a Sant Feliu de Buixalleu però un cop arribat allà el cel estava força tapat i tenia ganes de Sol. Aixi que miran al cel en busca de clars i llum em vaig decidir fer un Collsacreu desde l´interior cap a la Costa, que mai l´havia fet. I aixi va ser, a un ritme tranquil van anar passant els kms fins que arriban a l´alçada de Sant Celoni vaig passar per sobre uns vidres trencats que em van fer parar a revisar les rodes i per sorpresa meva, sense cap vidre, vaig veure la roda del darrere amb una mal formació, torta. Segurament d´algun cop. No se quan de temps feia que hi era però no m´hi havia fixat. Res, suposava que em tocaria cambia de coberta. Vaig continuar cap a Vallgorguina on per fi ja hi feia sol. Parada a un bar a comprar 1,5 l d´aigua i a continuar la marxa cap amunt. La pujada es fa molt més suau per aquesta banda. La tornada com ja sabeu, Sant Pol, Calella, etc i cap a Blanes on vaig rodar molt suau uns quants kms més per allargar un xic la sortida.

Dimarts, vaig sortir en btt, a fer uns quants kms més. Pel poble rodant, pujada per Sant Francesc direcció Lloret, volteta tranquila i cap a la depuradora a fer la forta pujada que hi ha allà, d´aqui cap a Sant Pere del bosc, el Vilar i tornada cap a casa. Em van sortir 45 kms en 2h 20´.
A la tarda vaig anar a reparar la roda de la Cr1. Resultat final, 2 cobertes noves i uns quants d´euros gastats.

Avui dimecres, tornada a la carretera a fer un Blanes - Llagostera - Blanes per Terra Negre. Amb bones sensacions i de bon matí ja era sobre la Cr1 donant pedals, a bon ritme cap a Lloret i arribant a Tossa en 38´. D´aquí per la carretera direcció Llagostera on al final de la pujada he compartit amb un Belga veterà els ultims metres i tota la baixada fins a Llagostera. Bona bici duia l´home, una Colnago. Ell anava cap a Romanyà, Santa Cristina, etc per tornar per la carretera de Sant Feliu però he passat de fer tanta volta, aixi que a Llagostera ja he parat per fer un petit descans, menjar una barreta i tornar per la mateixa carretera cap a Tossa. La resta ja la coneixeu fins a Blanes. En total han estat 71 kms de crtra en unes 2h 40´.

Demà toca descans i Ikea que també cansa.

Salut i Gas! fins la propera!

102 romanyà

2010-03-22T04:54:00.000-07:00

Dissabte va ser un dia de ciclisme en estat pur, sortida de carretera amb els del club triatló Blanes. Amb un dia no gairé bo, em vaig presentar al lloc de trobada dels membres del club en les seves sortides dels dissabtes. M´ho vaig pensar més d´una vegada el si sortir o no, les cames encara no les tenia recuperades de la sortida en btt de dijous, el dia no era gaire maco, vaig anar a dormir tard, etc.. però vaig sortir i carai quina bona sortida.
De Blanes cap a Lloret i Tossa, on es van unir uns quants triatletes i ciclistes mes, per acabar formant una grupeta de 14 unitats. I vam continuar cap a Sant Feliu de Guixols, arribant fins a Platja d´Aro per fer mitja volta i anar direcció a Romanyà passant per per Castell d´Aro i Santa Cristina d´Aro, pujada cap a Romanyà on es va acabar de desfer la grupeta i on em vaig quedar "fent la goma" amb el grup del davant fins que vaig acabar de perdre uns metres ja irrecuperables. Rodant sol fins a Llagostera, alguns venien més enrere, allà es va tornar a reagrupar la grupeta per seguir cap a Terra Negre fins arribar a Tossa. Amb més calma ja vam anar fent quilòmetres fins arribar a Tossa, Lloret i Blanes.
Al final del entrenament, 102 kms en 3h 57´

avui dilluns havia quedat per fer un parell d´hores de btt però la pluja no ens ha deixat sortir a entrenar i per no quedar-me amb les ganes he anat fins a Lloret en btt per veure l´ambient ciclista que hi havia a la població veïna on avui comença la Volta a Catalunya.
1h donant pedals, estiran les cames i uns 20 kms més de bici per veure cotxes d´equips, algunes bicis de contrarellotge, molts autocars i poca gent.

Parc del Montnegre i el Corredor

2010-03-18T08:14:00.000-07:00

Espectacular la sortida en btt d´avui, com també la nit que vam viure ahir els culers. Es lleva un més motivat després d´una nit espectacular del equip que molts portem al cor. Sobre tot gracies a tot el que tenim que escoltar de la gent que no es seguidora del actual millor equip del Mon.
I tan motivat que a les 5.35 ja estava despert, que fer? llegir tot el que deian els diaris deportius online, els comentaris de la gent, veien videos de comparatives entre Leo i Diego. Molts semblants Messi i Maradona, si no ho creieu, poseu al you tube Messi Maradona Compilation. Prou de futbol, ara cap als pedals i la gran pedalada que hem fet avui en David i jo.
A les 9.oo del matí ben puntuals ja estavem pujats a les nostres bikes, un dia d´estiu, bon sol, bona temperatura, un dia ideal per fer kms. Dels que m´agraden.
La ruta ja estava triada, anar cap a Tordera a pujar montanyes i fer kms. I cap alla que em anat. A un ritme força tranquil sent conscients dels que ens esperava, camí cap a la hermita de Balmanya, primeres pujades i uns metres no gaire més amunt, primers arbres caiguts que ens feien baixar de la bici. Seguin un xic més amunt ja la cosa s´ha complicat i hem tingut que fer trekking unes 7 o 8 vegades amb les nostres bicis carregades per poguer seguir el camí. Si de per si sola la pujada cap a l´Erola ja es dura, amb aquests entrebancs encara ho ha estat més. Uns metres mes amunt ja es podia pujar pedalant, això si esquivant arbres caiguts i saltan branques, i ja començavem a afrontar els ultims 2 kms per arribar a l´Erola, un altre inconvenient, en David ha punxat la roda del davant, que perdia molt lentament, l´hem inflada però als pocs minuts ja hem hagut de fer una parada tecnica que ens ha vingut força bé. Reparació de la punxada i cap amunt, ja erem a l´Erola. Hem seguit fins a Hortsavinya, després cap l´Esplai i cap a Sant Marti del Montnegre. Força neu quedava de la gran nevada encara per tota aquesta zona. Hi ha hagut trams de snowbike fins i tot. I molts kms a les nostres cames també.
Que grans i extenses son aquestes montanyes. I que maques. Era la primera vegada que feiem tants kms amb la btt per aquesta zona i ha estat espectacular, la neu, els camins, les vistes, els paisatges, els barrancs i el Montseny cada vagada més imponent. Llastima de no haver fet fotos però en pocs dies hi penso tornar. Continuavem pedalant, ara direcció cap a Vallgorguina i en una llarga baixada m´he quedat sense pastilles de fre al darrere, un soroll força incomode m´ha acompanyat durant molta estona. Hem trobat una cruilla i hem decidit trencar cap a Sant Iscle, on hem pujat fins a Collsacreu.
D´aquí fins al poble de Sant Iscle baixant per la carretera i un cop al poble parada obligada, ja eren algo més de 2h i mitja de esforç i hem parat a fer un entrepa a la terrassa de Can Sidru, al mig del poble, amb un solet molt agradable, la Coca-Cola, un vinet, bons entrepans de truita i el cigalo. Ara ja només ens faltava tornar cap a casa per la N-II, amb el vent a favor i un ritme força alt després del bon apat i algo recuperats. Al final ens han sortit 78 kms de btt en 3h i 57´
Demà jornada de descans per recuperar per dissabte que sortire a fer kms en carretera amb els triatletes.
Gas a la burra! i SALUT, arreveure!

3 2 5 k

2010-03-06T23:26:00.000-08:00

setmana de tirades llargues, acabo la setmana amb 4 entrenaments de Cr1 en carretera, que no son tants, per un total de tres-cents vint-i-cinc quilòmetres que ja estan molt bé. Em sembla que es la primera vegada que sobre passo els 250k de bici, clar, tenint en compte que abans també sortia algún dia a correr o a nedar (pocs).
La veritat es que aquesta setmana disponsant del torn de matí i els dies de festa he pagut tenir temps per fer tirades llargues i també em volia probar. Als entrenaments de dilluns i dimarts que ja vaig comentar i he d´afegir el dijous que vaig fer un Collsacreu i divendres que vaig sortir amb en David a fer un Sant Grau. Dimecres va ser jornada de descans. Va fer un dia escrot.
Dijous,
Collsacreu: Territori Massai
tarda de sol, asfalt i pobles, sortida ben dinat cap a la N-II fins a Sant Pol, passant per Palafolls, Malgrat, Santa Susanna, Pineda i Calella, amb un ritme tranquil però alhora amb bones sensacions i ganes de fer una bona massaiada. I arribat a Sant Pol, cap amunt passant per Sant Cebria de Vallalta, Sant Iscle i Collsacreu on poc abans de fer el cim, llegeixo en un guardarail passada una corva "laporta president", em va fer acabar els ultims metres amb un somriure a la cara tot i l´esforç. Després la rapida baixada cap a Vallgorguina, rapida i perillosa per la humitat que hi ha en aquell descens fins al poble. Ja rodant direcció Sant Celoni vaig pensar fer mitja volta i tornar a pujar cap a Collsacreu, aquesta ruta mai l´he fet encara, però pensant-ho bé vaig seguir donant pedals sense cambiar de direcció. D´aquí fins a casa pedals i vents i kms d´asfalt. Acabant la jornada amb 79k
divendres,
Alt de Sant Grau
a les 15.ooh i pocs minuts ja estava preparant les coses per fer l´entrenament que haviem parlat amb en David que ja m´esperava, va proposar de sortir en btt pel fort vent però jo capficat amb la carretera i pensant en fer Sant Grau, vaig suposar que per aquella zona el vent no bufaria tant. Els primers kms fins a Tossa van ser molt durs, un vent de cara que venia, fins i tot la baixada fins a Tossa passat el mirador ens va resultar mes dificultosa de lo habitual. Fins aquí no vaig anar gaire fi degut als quilòmetres de la jornada de dijous i aquest molest vent que venia en contre, em feien bastant mal les cames, baixant ja em va fer un petit avis el bessò esquerre. Va quedar en res. Una vegada a la carretera de Sant Feliu, calma, per mirar de no forçar la maquina i després pagar les conseqüències, com m´ha passat altres vegades, el vent ja no ens molestava. I vam poguer fer una ascenció a Sant Grau bastant comode i en la que m´hi vaig trobar molt bé, millor del que m´esperava, regulant desde abaix, tenint present els quilòmetres acumulats que ja portaven les meves cames i els que faltaven per arribar fins adalt. Ja no m´enrecordava de lo dures que eren les ultimes rampes. Retorçant-nos sobre la bicicleta vam aconseguir pujar fins al "cim" per tirar baixada avall i seguir fent kms fins a Llagostera, Caldes de Malavella, tornada per la nacional i girant cap a la carretera de Vidreres per evitar tants de cotxes, camions, obres. Per fi el vent, per una vegada, es va posar de la nostre part i vam poguer fer una tornada cap al túnel direcció Lloret sense patir aquell tram on sempre ve el vent en contre i que tantes vegades ens ha fet patir. El que ja rondinava feia kms era jo que portava les cames ben tocades ja. Al final, em van sortir 85k per acabar la setmana amb els 325 ja esmentats.

Ja n´hi ha prou de lletres, apa fins la propera

Massaiada

2010-03-02T12:40:00.000-08:00

repetin sortida en carretera, un dia més aprofitant el bon temps, sembla ser que demà ja canvia el temps, s´esperen plujes i hem anul.lat la sortida de crtra per una mes light i més propera en btt per si toca torna rapid cap a casa.
Aquesta tarda he decidit rodar per la Costa Brava, amb un xic de mal a les cames per la kilometrada d´ahir, els primers kms direcció Lloret-Tossa han estat algo incomodes, a l´hora d´estar donant pedals ja m´he començat a trobar millor i tirat cap al túnel que hi ha direcció Sant Grau i Sant Feliu, un cop allà.. va farer una mica més, fins el peu de Sant Grau, un cop allà.. va arribare fins a Sant Feliu.. i ara que? buuf, tornar per la Costa? que dur.. i la tornada per carretera per autovia (sí, ho se, no hi podem circular els ciclistes) segur que serà més rapida, pues cap allà que he anat força tocat ja, serà aquest el perque ens agraden aquests esports de resistencia, parada obligatoria a la betzinera, 1,5l d´aigua i una xocolatina, no ho he pogut evitar. Feia ja una estona que anava mirant l´hora per si s´em faria de nit o no.. i tornan rodant acoplat i amb molta força i força cansat.. clak,clak,clak,clak que es això que hi ha a la roda, paro, i.. una xinxeta XXL, merda! 1000m per arribar a Llagostera segons la senyal, la trec i psssss.. brrr.. a veure si hi arribo al menys per sortir de l´autovia he pensat, però als 500m o així he tingut que parar a cambiar la camara. No soc gairé manyos per aquestes coses però per sort avui n´he sortit força bé. Roda reparada i a rodar, canvi de direcció cap a Lloret per pujar cap al tunel i tots els cotxes ja anaven amb les llums posades però encara hi havia força claror. La roda bé. I jo tocat i amb inici de rampes a la part interior de la cuixa. Pujada molt piano piano al tunel, baixada cap a Lloret i arribada a casa ben cascat però content per la sortida i perque tot havia anat bé.
Per avui, res més, sessió obligada de compex per intentar recuperar una mica la tocada musculatura i poder tornar a sortir demà en condicions.
Apa, fins la propera!
Salut i kms

temps de Cr1

2010-03-01T12:15:00.000-08:00

sembla ser que ja torna el bon temps, esperem que aixi sigui que ja n´hem tingut prou de plujes i fred. Volem temperatures calides i dies de sol. Avui, aprofitant el bon dia, he decidit tornar a sortir en crtra. Estava entre fer kms direcció a Sant Feliu o fer una bona rodada algo mes light per l´interior i he triat la segona opció. Sortint de casa cap a Lloret, pujada al túnel, baixada cap a Vidreres on hi ha hagut un accident entre 3 cotxes, semblava que cap ferit greu. A la carretera s´hi han de posar tots els sentit ja s´hi vagi en cotxe, moto o en bici. I molta seny sobretot!
Seguint pedalant fins a Vidreres, Sils, Massanes, Hostalric, on he tornat a pensar cap a on tirava, finalment he decidit arribar fins a Sant Celoni i tornada per la mateixa simpatica carretera amb un vent molt agrait també. I tornada cap a casa. Al final m´han sortit 78 kms.
i dimecres Massaiada!
Salut i Gas companys/es

bicing i rierols

2010-02-22T05:31:00.000-08:00

divendres pel poble i dissabte per camins. Divendres aprofitant el bon dia després dels dies de pluja, tenia ganes de bici però no d´enfangar-me i vaig decidir fer una mica de city bike, rodant una bona estona i després fent algunes pujades pel poble, una pujada al castell de Sant Joan, baixant pel GR, passant pel nou camí de Sant Francesc que creua tota l´urbanització i poca cosa més. Al final 1h 32´de bicing amb la btt per acabar fent 28 kms.
dissabte, després de treballar de nit, vaig aprofitar el bon matí que tornava a fer per fer la sortida amb els companys de feina i altres companys de la colla on anem, nomes vam ser 4 els aventurers que vam decidir sortir a fer kms pel bosc, que després de tants dies de pluja debia tenir els seus camins ben empapats. Vam decidir d´anar fins als diposits d´aigua de Tossa. Un matí amb un bon sol, vam entrar per el bosc d´en Rabassa i alla ja vam començar a passar per aigua, algunes basses es podien evitar però d´altres eren impossibles i ja posats vam disfrutar com nens petits passant per tanta bassa. D´aqui cap a Can Bruno, la trialera i molta molta aigua abans d´arribar a Lloret. No hi havia camí, nomes es veia aigua. Va ser divertit i per sort cap de nosaltres va caure a dintre de cap bassa però deunido el que ens vam mullar i el que vam riure.
La resta va ser rodar, pujar, baixar i tornada cap a casa, que aprofitant el bon dia vaig allargar un xic la sortida per fer uns kms més. Al final van sortir 52 k en 3h 16´

camins

2010-02-12T17:50:00.000-08:00

després d´una petita parada, uns dies de recuperació i uns altres de pluja, ahir divendres vaig sortir en btt amb en David. Ens van sortir 46 kms en les 2h 37´que vam estar pedalant.
Sortint de Blanes cap a Santa Susanna per pujar cap a 4 camins, d´aquí baixada fins a Tordera, per pujar cap al castell de Palafolls on hi hem passat dos vegades pujant per diferents camins.
Un dia amb sol però també força fred. A veure si van pujant les temperatures en els propers dies perque ganes d´entrenar n´hi han però de passar fred, cap.

roca rossa

2010-02-03T14:04:00.001-08:00

un altre dia mes donant GASS a la btt, avui hem fet grupeta amb en David, Felipe i en Ramon que ens esperava a Tordera. Avui hem decidit fer la dura i tecnica pujada pel camí del mig fins a Roca Rossa. Dura perque hem estat aprop d´una hora pujant i tecnica perque en un parell de trams hem hagut de posar peu a terra. Ha valgut la pena l´esforç perque la tornada ha estat molt divertida, força estona baixant per uns camins molt guapos i plens de corves i saltets que ens han fet disfrutar d´una llarga baixada novament fins a Tordera. Hem acabat l´entrenament fent 42 kms en algo mes de 2h 20´

l´Erola

2010-02-02T04:20:00.000-08:00

avui ha tocat entreno llarg en btt amb en Franc de company,
a les 9.oo del matí hem sortit direcció a Tordera per pujar
fins l´ermita de l´Erola. Feia una mica de fred però a mida
que el sol s´anava alçan les baixes temperatures s´han fet
un xic mes soportables.
Pedalant amb un ritme alegre ens hem plantat a Tordera i
cap a buscar la pujada cap a l´ermita passant abans per
Valmanya. Bona pujada amb força desnivell positiu sobretot
a l´ultima part de l´ascenció.
Un cop a dalt parada tecnica, unes fotos, un troç de platan,
uns glops d´aigua i a seguir el nostre camí.
Hem passat per Hortsavinya fins arribar al Coll de
Can Benet 550mt. En aquesta ultima part de la pujada hi
havia alguns trams on hi havia neu encara. Deuen haver
passat una nit molt freda per aquests cims.
La tornada cap a casa s´ha fet mes dura del que em
pensava i he arribat algo tocat.
Un altre bon entreno, que es el queda.
Al final 56 kms en 3h 02´.

setmana scale de 152 kms

2010-01-30T03:41:00.000-08:00

aquesta es la primera setmana on he fet un bon grapat de kms, després de la lesió, recuperació i festes nadalenques. Es la primera setmana que surto a entrenar 4 dies de 7. I tots ells, amb la btt.
Avui dissabte la suma de kms de la setmana fan 152 kms de bosc i aixi quedara perque demà toca descans i hores de lleure.
El primer entrenament de la setmana va ser el dimarts en la sortida a Ses Cadiretes amb en David, on ens van acabar sortint 52 kms.
Al dia següent, dimecres, vaig sortir a "estirar" les cames i rodar una mica amb la btt però les cames em van enredar i vaig tirar cap a bosc després de rodar una estona. 32 kms més.
Dijous vaig descansar.
I divendres sortida amb en Pau i en Franc per la zona del Vilar, Roca Plana, etc, on van caure 24 kms.
I per últim avui dissabte, sortida amb l´Oscar i en Xavi, on ens hem unit a la Colla On anem, nosaltres tres i ells que eren 6, hem fet una bona grupeta de 9 unitats, tots junts cap a Tordera per pujar a Roca Rossa per unes pujades força dures. Al final, 44 kms.

152 kms en 4 sortides de btt

apa, Fins aviat !!

Ses Cadiretes ( Tossa )

2010-01-26T23:43:00.000-08:00

Bon dia! amb un dia de retras actualitzo el blog. L´entrenament d´ahir s´ho mereix però ahir no vaig parar a casa i no vaig poguer dedicar-li uns minuts al blog. Al tema..

Ahir amb en David, vam fer un dels entrenaments mes durs que es poden fer amb la btt per la zona en la que vivim. Vam anar al Massis de Ses Cadiretes a fer el seu cim, 6 kms de pujada que hi ha a la població veïna de Tossa de Mar. A les 9.oo del matí vam sortir amb les nostres btts cap a Lloret, rodant tranquilament fins a endinsar-nos cap a bosc i fent els primers kms del entreno amb certa calma, pensant en el que ens quedava per fer encara. Vam sortir a la carretera del túnel que va cap a Vidreres per creuar-la i continuar la nostre marxa cap als deposits d´aigua de Tossa on hi vam trobar la primera pujada dura del dia. Un cop superada, descens força rapid i en poca estona ja ens trobavem a la zona esportiva de Tossa i preparats per fer la pujada al Puig de les Cadiretes. I quina pujada! ja hi havia estat feia un temps però em vaig perdre amb els companys que anava i no vaig acabar de fer-la sencera la pujada, ahir sí.
Els primers kms de pujada son bastants durs però tot just acabas de començar i s´hi va bé, a mitja pujada hi ha uns kms de petit "descans" on no hi ha tanta pendent però que un ja va acusant l´esforç i els ultims dos ja t´acaben de rematar, unes pendents continuades que sembla que no acaben, ara sí, fins arribar al cim. I adalt de tot d´una montanya, les vistes i la satisfacció d´haver arribat al cim.

el Monsteny amb el cim nevat

Blanes a l´horitzo, hi es e!

al fons, els Pirineus nevats

i ara, ens quedava els descens i cap a casa. Un descens rapid, molt rapid i perillos, on en mes d´una corva vam estar apunt de marxar pel boral i barranc avall. I a mitja baixada, buff.. encara no se com no vaig caure, em va marxar la bici, fent unes zigues-zagues, posant el cul a la barra, donant-me un cop al besso dret per la part exterior, una cosa rara que va fer la bici.. i per sort, per molta sort vaig aconseguir no se com, no caure. I sort que va ser aixi, perque penso que m´hagues fet molt de mal en aquell tram de baixada recta i a la velocitat que baixavem. Un bon ensurt. A partir d´aqui, baixada amb mes calma. I poca cosa mes, tornada cap a Blanes, rentat de les bicis. I a descansar.. que encara no havia dormit perque per la nit havia treballat. Coses que es fan. Si no les faig ara, no les fare mai. En total, 52 kms de btt en unes 3h 10´. Gran entreno company!

Salut i kms!

gas

2010-01-23T21:37:00.000-08:00

sí, gas. Gas i patins. No he actualitzat el blog en els darrers dies però no vol dir que no hagi entrenat. Es que no he tingut gaire temps.
resum dels ultims dies;
dijous, xtremday es podia ben dir, al mig dia 20 kms de SkateInline, sortin desde casa fins al skatepark de Pineda i tornada. Controlan cada dia una mica mes. M´agrada patinar i ho recomano. Sensacions molt properes a les d´esquiar i no hi he anat mai a esquiar però si a fer snow.
A la tarda sortida en btt amb en David, pujant a Roca Plana, baixant cap als boscos de lloret, passeig de mar a fer un vol i tornada per la costa fins a Sant Francesc on vam passar per un nou camí de bosc molt guapo que creua tota la urbanització. Van sortir 38 kms en unes 2 h
i per acabar el dia, 30´d´eliptica al gimnàs.
De fet el dia va acabar mes tard, ja que a anava de nit a la feina..

divendres, relaxday, sortida en patins amb en Toni, recorrent el poble de punta a punta, de la safa al port i tornada.

i ahir dissabte, sortin de nit a la feina, sortida en btt a les 8.30h, amb l´Oscar i en Xavi, on hem anat fins a Santa Susanna per pujar fins a 4 camins, on hem fet una baixada molt divertida i plena de salts, en un d´ells he perdut el bido, fins a Tordera. A la tornada hem volgut allargar un xic la sortida i un cop a Blanes, hem anat cap a Can Bruno, cami de la dreta i cap amunt, pujar per fer la baixada dels salts i cap a casa que ja n´hi ha prou. En total, 39 kms en 2h 10´

I fins aqui puc explicar. Apa, fins aviat!

Salut i GASSSSSSSS

Can fang 2

2010-01-20T05:30:00.000-08:00

un altre entreno mes amb la btt, després d´un parell de dies refredat, avui ja m´he trobat millor i he sortit a fer una mica el cabra per la montanya. Ben abrigat i amb la braga al coll, volia comprovar si el meu refredat ja havia marxat i he decidit sortir per aqui ben aprop. La volteta de sempre pel poble per rodar una mica i escalfar cames i tot seguit cap a la "baixada dels 3 salts" però en aquest cas de pujada, anava amb la intenció de fer-la 2 o 3 vegades però al arribar adalt he decidit anar cap a Sant Pere del bosc a fer un altre baixada maca i alla he fet les "series" baixada per un camí, pujada per l´altre i per tot arreu fang i peu a terra, em patinaven les sabatilles fins i tot. En total, 1h 30´d´entreno per acabar fent 25 kms i un altre bona enfangada.

pedalades de fang

2010-01-19T04:17:00.000-08:00

Després d´unes setmanes sense entrenar, el fred, la pluja, el nadal, els apats i un xic de mandre, aquesta setmana tenia pensat retornar als entrenaments però un refredat m´ha impedit tornar agafar el ritme d´entrenaments.
El divendres vaig fer amb en David el primer entrenament de la setmana, vam sortir desde casa amb la intenció de fer un parell d´horetes de btt, aprofitant el bon dia que feia, vam decidir d´anar direcció Tordera i pujar fins a Miralles, pels camins paral.lels al riu Tordera vam arribar a la població veïna un pel enfangats per les plujes dels dies anteriors. Vam fer una pujada fins a Miralles per un camí no gaire tecnic pero si força dur, nomes es va complicar cap al final. Després d´un petit descans, vam fer una baixada molt rapida fins al poble i d´aqui cap a casa passant per les fabriques de Palafolls. On ens va donar temps de fer un rapid rentat a les bikes. Em vaig trobar força bé després de la parada nadalenca i amb moltes ganes de fer kms.
Per començar a agafar el fil, 30 kms de btt ja em van semblar bé.

trek 8000 vs Scott Scale 35

i diumenge al matí, aprofitant el dia de festa que vaig demanar a la feina, vaig fer amb l´Oscar la segona sortida en btt de la setmana. Vam sortir ben aviat, a les 8.30 ben puntuals, ja estaven donant pedals a les bicis i vam decidir de pujar a Roca Plana, ja que els camins de bosc debien estar força enfangats i aquell camí de pista ampla segurament estaria en millors condicions. Vam fer una pujada a un ritme tranquil, ja que ell esta començant a fer les seves primeres de btt i jo tampoc estava per grans esforços. Després d´arribar a Roca Plana baixada rapida cap a Sant Pere del Bosc i d´aqui per unes trialeres molt complicades de baixar on vam tenir que posar peu a terra en un parell d´ocasions, per acabar passant per camins del tot enfangats on vam quedar xops de fang nosaltres i les bikes. Una netejada de bicis rapida al pati de casa i cap al passeig de mar a veure l´arribada de la cursa Mar i Murtra.
El guanyador de la cursa va ser Carles Casero, del triatló Blanes, que va fer un temps de 1h i 09´.
El primer blanenc en arribar a meta va ser en Pedro Lopez que va fer el recorregut en 1h 20´.
L´Anna Rosa, dels fondistes de Blanes, va entrar en segona posició de les femines a molts pocs segons de la guanyadora, Eva Montero del club Gratanúvols del Montseny que va invertir un temps de 1h 22´46".
A destacar la primera participació del meu amic Toni Tapia que va acabar amb un temps de 1h i 37´ que ja la tenia que haver fet l´any anterior però una lesió li ho va impedir. Enhorabona!

una estona a la montanya i un altre a la carretera

2009-12-17T09:50:00.000-08:00

si, avui he doblat l´entrenament per culpa d´un petit error d´agenda, fa dies parlant amb en David vam quedar per sortir avui a les 15.15h en crta, i abans d´ahir amb en Franc per sortir en btt a les 12.ooh i clar, ahir em vaig donar compte que avui entrenava dos cops, però la veritat es que m´ha vingut bé. Em feia gracia doblar entrenament, ja que no puc anar a correr, fare dobles sessions de bici algun dia. Aixi som aquesta mena d´esportistas un tant esbojarrats segons les persones normals.
Les sortides han estat tranquiles i un pel curtes, una per la proximitat amb l´hora de dinar i l´altre perque la llum del dia no deixa tardes gaires llargues.
Aixi que a les 12.oo hem fet amb en Franc i en Felipe que també s´hi va apuntar una sortideta tranquila en btt, pujant als diposits, per Mexico i arribant fins a Mont-barbat, a la tornada hem tirat per Can Daura i hem anat a sortir a la sortida de Fenals, d´aqui cap a casa amb una petita serie de carretera en btt perque feiem tard. Ha estat bé la sortida.
Per la tarda, amb en David, sortida en crta cap a Calella per fer la pujada de les bassueres fins on queda tallada la carretera, amb molt bones sensacions, ja que avui no m´ha marxat tant com altes dies. I disfrutant també a la baixada, deu ser la suma de kms damunt la Cr1 que fa que baixi cada vegada mes confiat i traçant millor les corves. Sempre anant al tanto i sense passar el limit, que tampoc se on es però que tampoc el vull trobar.
I amb aquestes dues sortides he acabat el dia amb 67 kms de btt + crta.
Això es tot per avui companys/es
Demà sera un dia de descans i dissabte un s´en va a la montanya a veure si hi trobem molta neu i podem disfrutar d´uns dies de snow amb una neu de qualitat.
Arreveure! i bones festes a tothom

primera exprimida: blanes-sant feliu de guixols

2009-12-15T12:15:00.000-08:00

aquest matí he fet amb l´Alberto el primer entreno llarg de la temporada. I també la meva primera visita a Sant Feliu de Guixols en crta. M´ho he passat pipa! Amb moltes ganes de bici i troban-me bé fisicament per ser la primera tirada llarga.
El dia començava ben aviat, m´he llevat d´hora, abans de fer sonar el despertador fins i tot. A les 7.5o h ja estava pensant en la Cr1 i en on aniriem. Una estona al Pc motivan-me a base de blogs i diaris deportius, un te ben calent m´ha ajudat a entrar algo en calor. I una estona després ja estava pujat a la bike juntament amb l´Alberto, hem parlat de fer 2h anant cap a Tossa i allargar un xic més però la veritat es que el dia acompanyava a fer un bon entreno, feia el fred d´aquests dies però s´hi anava bé, un pel de vent abans d´arribar a Tossa, i després.. Res de vent i ni un puto cotxe! la carretera era nostre, amb un ritme tranquil anavem fent kms i ja teniem decidit arribar a Sant Feliu, alguns obstacles a la crta que amablement hem anat treient com alguns rocs i restes de bruc ens han fet parar uns segons. Tot molt bé, les increibles vistes que ofereix la crta, l´alçaca dels penya segats, la inmensitat de la mar blava, la xerrada deportiva i d´aficions que hem tingut, el unic però era la temperatura a la que viatjaven els meus dits dels peus, m´he de comprar un cobrebotes de neopre ja mateix si vull seguir agafant la bici. I aixi hem arribat a Sant Feliu per parar uns 10´a fer un cafeto i començar la tornada cap a casa. Un cafeto i un platan i un cruasan i uns ferrero roche, ens ha vingut bé agafar forçes per la dura tornada.

Al final, hem acabat l´entrenament fent uns 80 kms, aprop de 25 km/h i en unes 3h 15´de bici

.. i per rematar el dia, m´he passat 2 bones hores al spa del gym, de relax. Un bon dinar, una bacaina i una tarda tranquila per afrontar les 8h de feina que m´esperen aquesta nit. A sobre em vai a pesar i la balança em marca 71´7 kg! Toma! Lo dit, GRAN DIA!
Bona nit a tothom!

Salut i kms

camins i rierols

2009-12-07T10:14:00.000-08:00

feia temps que no sentia tanta motivació per entrenar. Després de la mala noticia de la fotuda lesió no esperava trobar-me amb tantes forçes d´entrenar però una vegada començes ja no hi ha volta enrere. Aquesta setmana el torn de nit ha "castigat" els meus horaris d´entrenament, descans i apats però he pogut aprofitar 2 dies per sortir al mati despres de la jornada laboral.
El dissabte vaig sortir amb la colla On anem? Molts d´ells companys de feina, la sortida va ser fins a els diposits de Tossa (?) i em van sortir uns 44 kms després de rodar una mica al acabar per allargar l´entrenament.
I avui dilluns, he sortit tot sol, i he fet 37 kms rodant pels boscos de Blanes i rodalies, on he fet dos vegades la baixada de la sortida de dijous passat i en la segona he anat a terra per no fer bé la traçada en un lloc complicat, a sobre me donat un bon cop a la cuixa de la cama dreta i encara em fa mal. Haure d´apendre a caure pel costat bo o millor apendre a no caure volia dir.
Dimecres a les 9h sortida en carretera amb el meu company David.

Salut i kms

disfrutant de la bici

2009-12-01T12:38:00.000-08:00

2oN entreno de la setmana, 50 km de btt, els primers i els ultims rodant tranquilament pel poble. Uns per escalfar i els altres ultims per acabar de fer un entreno mes llarg i estirar les cames. Avui sortida en grup, amb en Felipe, en Pau i en Franc. Sense cap mena de dubte el millor entreno desde que he tornat a agafar la bici. Hem fet uns 35 kms junts, pels boscos de Blanes i Lloret, i pujant novament a Roca Plana i van III. Lo millor, la baixada per "mexico" que m´ha anat d´un pel d´estinvar-me entre la derrapada i la pendent i encara penso en com m´he les he fet per no caure, ja que jo no soc dels que controla gaire baixant. Semblava en Gary McCoy en els seus anys a 500cc. Tambe ho hem passat bé baixant per unes trialeres força tecniques on en Pau i en Felipe ens han ensenyat els seus dots de baixadors. Ens ha agradat, i l´hem repetida.
Apa, bona nit! i ara a pencar

Salut i kms
i molt de Gas a les burres

pedaladas plenes de motivació

2009-11-30T12:20:00.000-08:00

un nou entreno, aquest mati amb l´Alberto. Hem sortit puntuals a les 9h amb les temperatures una mica mes baixes que aquests ultims dies. Carretera N-II direcció Bcn i 1h de cami per endavant, un entreno mes, no gaire exigent. Al arribar a la primera hora pedalant, mitja volta i tornada cap a casa. La veritat es que estic fent entrenos no gaire exigents ja que tot just estic començant però amb molt bones sensacions damunt la bici. En total, 64 km i aprop de les 2h 30´ amb tornada a Malgrat a fer un petit ajust a la bici que ja li tocava feia unes quantes sortides.
Al mig dia, i aprofitant el bon dia que feia. He decidit sortir a patinar una estona i he notat una millora important, sobre tot en la coordinació, al anar una mica mes rapid i amb mes control. Tinc ganes d´anar a Bcn a fer una de les classes guiades per monitors, segur que n´apendre molt mes que aqui patinant pel barri dels Pins i pel passeig de S´Abanell.
Demà sortida en btt amb en Pau i en Franc.
Salut i kms!

avui, 52 kms de carretera

2009-11-23T10:29:00.000-08:00

les tardes al hivern no donen per gaire i mes si un surt de treballar a les 14h, aquesta tarda he fet la primera sortida de carretera, curteta. Després de dinar m´he posat a posar a punt la bici, inflar rodes, treure una mica la pols, comprovar que anes bé el contakms i poca cosa més ja que jo de tocar la bici no en ser gaire, gens.
Havia quedat amb l´Alberto a les 16.o0, però volia rodar una mica abans per veure com em sentia a sobre la Cr1. Així que he sortit a les 15.15 a fer un tomb, suau, amb cadencia i penso que haure de pujar un xic l´alçada del seient per tal de que el genoll vagi més bé. Ja ho vaig tenir que fer amb la btt. Poca cosa més, sortida cap a Calella on hem pujat per darrere l´hospital, fins on es talla la carretera direcció Hortsavinyà. Ha estat una sortida curteta, tranquila, un entreno mes que es el que compta en aquests primers mesos.

un altre i cada dia amb millors sensacions

2009-11-20T04:14:00.000-08:00

aquest mati 34 kms en la sortida per Roca Plana, que no hi havia anat mai encara. Acompanyat altre cop per un company de feina, en Perea. Ja m´agradaria a mi arribar a la seva edat i estar en aquesta forma fisica. A la feina fa mesos que s´han enganxat un bon grapat de gent a la btt i sempre hi ha algu o altre amb qui sortir a entrenar.
M´he llevat d´hora ja que haviem quedat a les 8.00, un petit esmorzar a casa i tot seguit a preparar-me per la sortida en btt. Cada dia em trobo millor i el cos tambe agraeix la baixada de pes que he tingut aquests darrers dos mesos. En les pujades sobretot.
L´entreno no ha arribat a les 2h. Demà, si em m´llevo d´hora, sortida en grup amb els companys de feina i cia.
En un mes estic en forma ja!

primera bona sortida

2009-11-18T12:23:00.001-08:00

avui dimecres he fet la primera sortida llarga, el primer entreno de la temporada 2010 en podria dir. Ha estat una sortida en btt, rodant una mica per blanes escalfant cames i tot seguit anant cap a tordera on havia quedat amb en Ramon, un company de feina. Un cop arribat al punt de trobada hem anat en busca dels camins que ell tant bé coneix i d´aqui cap amunt. Com sempre bones pujades per la zona de tordera, algun descans i un cop a dalt descens rapid fins al poble i després tornada cap a casa, on he aprofitat i he sumat alguns kms més rodant a bon ritme.
Ja puc dir que avui ha començat la meva pretemporada per preparar el no se que encara, el temps, les ganes, la motivació i sobre tot l´evolució del meu genoll en els propers mesos diran en quines proves participare.
La lesió ha estat un cop dur ja que l´any passat ja em va privar d´estrenar-me en algún distancia B o fer algún triatlo olimpic o haver participat en alguna Mitja Maratò més, la CBXR09, etc. I aquest any tot dependra de com estigui en els propers mesos.
Per demà toca sessió de skateinline, a veure si començo a controlar més. Divendres si tot va bé, una altra bona sortida en btt.

i ja estic en 72k, objectiu 70k.

Salut i kms!

primeres suades

2009-11-16T02:10:00.000-08:00

Després de molt de temps, torno a entrenar. Moltes ganes en tenia, ja van 3 dies seguits fent coses, el dissabte 1h de btt ben tranquila, rodant i estirant les cames. El diumenge vaig fer 1h 30´de skateInline i una bona suada, encara no ser patinar però cada dia vaig millorant algo.
I avui, primera sortida de btt algo mes exigent. Han estat 29 kms en 1h 35´passant per Lloret, Sant Pere del Bosc, el Vilar i tornada cap a casa.

agur! i com sempre, Gas a la burraaaa !!!

rollerblade fusion x5: Day 1.

2009-11-11T13:00:00.000-08:00

ja torno per aqui! quines ganes en tenia. Avui ha estat un dia diferent, ja que avui m´he calçat per primer cop els meus primers patins en linea i com podeu imaginar.. a terra he anat mes d´una vegada i m´he donat mes d´un cop. Però com que amb això ja hi contava, tot bé.
La veritat es que m´agradat, unes sensacions diferents i també un esforç diferent. Bona suada avui a la tarda pel passeig de s´abanell i avinguda de madrid-alcorcón

els meus rollerblade fusion x5

Demà a la tarda, sortida amb en Toni per seguir aprenent i passar-ho bé. Al matí uns 15 o 20 minuts d´eliptica per seguir treballant els cuadriceps i una sessió d´spa, que sempre va bé.

Fins aviat!

tornar a començar

2009-11-09T13:30:00.000-08:00

Després d´un llarg periode de "descans obligat" acabo de fer les meves primeres pedaladas, una volteta amb la btt, ben suau, passeig avall, passeig amunt, voltan pel poble. Sense pujades, sense dificultats, sense canvis de ritme. En total, aprop d´una hora i uns 18 o 19 kms, ni ho he mirat.
Les sensacions bé, el millor el tornar a vestir-me d´esportista.
No he explicat gairé be l´abast de la meva lesió aquí, ja que no en tenia ganes. Tampoc em vull extendre en el tema i dire que no podre tornar a correr fins d´aqui uns mesos. Després d´aquest temps ja veure com estic.
Es a dir, que em passare un hivern pujat a la btt. Aquest hivern em sentire un biker.. però com que un no pot estar nomes fent un esport, demà ens acostarem a Bcn a mirar uns patins en linea. Fa una mica de cosa, però sera tota una nova experiencia. D´aquesta manera podre seguir treballant la meva musculatura inferior de la manera mes semblant al que es la cursa a peu. També tinc la opció de la eliptica al gym però poder entrenar al aire lliure, es mitja vida.
Res més per avui. Demà sera un altre dia.
Demà torno al món laboral.

Content per tornar a donar gas a la burraaaa

Mono.

2009-10-22T04:48:00.000-07:00

Estic que em pujo per les parets.. Fa 24 dies que em van fer l´artroscopia, ja fa una setmana que he deixat les croses, ja camino. Amb alguna molestia. La setmana que ve, visites mediques. Tinc unes ganes de suar, de sentir l´aire, d´anar al bosc i perdrem i tornar a casa rebentat, de tornar a donar pedals. No se quant de temps em queda aixi pero n´estic tip ja.
De moment, em vaig consenciant de que en un periode de temps no podre tornar a correr i d´aqui venen les ganes de bici que tinc.
Si hem de treure sempre algo positiu a les coses que ens passen; he decidit (fa 2 setmanes) que mentre estigui parat, fare "dieta". Si, dieta. Havia perdut un xic del meu fisic d´esportista i si al tornar vull fer hores i hores d´entrenaments de bici, millor puja a la bici aprop dels 70 que no pas dels 80.. Avui, estic al mig.
Espero no triga gaire en anar renovant el blog i de nou tornar a explicar els entrenos i les sortides amb amics i companys.

Salut i fins aviat!

"Avui fa un dia escrot pero
desde el cel totes les carreteres son planes" xN.

artroscopia exploradora

2009-09-29T07:32:00.000-07:00

Be, el passat dilluns, ahir, em van fer l'artroscòpia en la qual em tenien que "arreglar" el menisc que tenia trencat, però al fer l'operació el trauma va comprovar que cap dels dos meniscs estaven en mal estat, si no que tot els sintomes que havia patit al meu genoll era un gran desgast en els cartílags rotulians que havien afectat fins i tot la ròtula. Ademes, el lligament creuat anterior el tinc tocat, segons ells, amb rotura parcial.
Ahir tenia clar, que desprès de l'Artroscòpia començaria la meva recuperació però vist el que ha passat fins el proper dia 9 que tinc visita amb l'especialista no sabre si he tingut sort o no desprès de que la operació hagi estat diferent al que esperàvem.

Ara croses i paciència

Descansa en pau Xavi Novell

2009-09-23T16:12:00.000-07:00

fa mesos que no actualitzo, tinc el menisc dret trencat i aquest proper dia 28 ja em fan l´artroscopia. Com cada dia seguint els blogs del esportistes mes propers.. avui ha estat el pitjor dia desde que ho faig. El dia mes trist. Avui ens ha deixat un gran esportista i una excelent persona. Un accident mentre feia el que mes li agradava se l´ha endut al cel. No ens coneixiem pero et seguia, les teves massaiades eren genials, com les narracions, les fotos, els videos. Per tot aixo sempre et recordarem, sempre et portarem al cor, cada pedalada sera en record teu. Sempre et veurem alla on hi hagi una pinarello. Sempre gas a la burra!!!
Avui el dia es mes trist i la nit mes fosca.
Descansa en pau company

Sant tornem-hi?

2009-06-08T07:50:00.000-07:00

buff.. ja no m´enrecordava ni de la clau d´acces per tornar a entrar al blog. Fa no m´enrecordo quan, que no hi entro per actualitzar. I el motiu era perque he estat mm.. casi be mes i mig sense entrenar. Un mal al genoll dret, sera tendinitis? farem repos. Seguirem treballant i sense fer esport.
El mal continua, malament anem. Sera algun tipus d´inflamacio a no se quina part del genoll? Dies de repos absolut, ni treballar ja per culpa del intens dolor. I aixi dies i setmanes. Ara fa mal, ara no, ara es carrega, ara tot be.. ara ni puc caminar. I avui, per fi, el primer dia sense dolor. Alguna petita molestia nomes.
Ho he "celebrat" fent 30´de biciterapia molt i molt suaus. Tot be. De moment. Aquesta nit, tornada a la feina, seran 8h, veurem com va.

Tinc mes ganes d´entrenar que mai, tenia un "mono" de bici de mil dimonis.. espero i desitjo que tot aixo s´acabi ja.

S W i M - bike - run

2009-03-23T06:36:00.000-07:00

fa dies que no estic pel blog, segueixo entrenant però he baixat una mica el ritme. Poca bici, algun dia de córrer, descansant i desconnectant.

amb aquests dies de sol no he pogut resistir-me a anar a mar a provar la temperatura de l'aigua ara que ja estem a la primavera. L´altre dia acompanyat de l´Ana, primer bany. Uns metres. Pocs. 15 minuts a l´aigua, força freda.

Avui, tres dies desprès, 30 minuts a l´aigua, el dia acompanyava mes que no pas el primer cop que feia molt de vent, l´aigua molt tranquil·la, un sol radiant i els primers mil metres de natació de la present temporada. En vindran molts mes.

a la tarda 1h i 30´de running. Ritme suau i totalment en pla, 15 kms.

running day

2009-03-12T12:02:00.000-07:00

Blanes - Calella - Blanes
aquest ha estat el bon entreno de running que he fet avui, tot solet, en total 2h 45´ i uns 33 kms.
He sortit de casa allà a les 11 del matí, amb un bidó d'aigua (de bici) a una ma i a l'altre un plàtan, disposat a fer una tirada llarga de running direcció calella.

Fa unes setmanes vaig fer amb en david un bon entreno, semblant al d'avui però vam arribar fins a l'estació de tren de pineda i allà vam fer mitja volta. Avui al arribar aquell mateix punt he clavat el temps, 55´. Però he seguit perquè l'objectiu era arribar al far de calella, al final. Desde casa fins alla, 16.5 kms. Fins allà tot molt be, bones sensacions, regulant força bé, ben hidratat gracies al bidó que duia a sobre, el plàtan també ha fet la seva feina. Arribada al far en 1h 15´57". La tornada, ha estat diferent, com ja havia pensat. Els primers 6 o 7 kms de tornada molt bé però a partir d'aquell punt fins el final, patir, patir i seguir patint. Però això es el que ens agrada. La tornada en 1h 29´01" i alguns minuts caminant per recuperar les poques forces que quedaven

Contraindicacions

2009-03-09T13:22:00.000-07:00

avui tornaven al meu genoll les sensacions de normalitat i no he pogut aguantar-me de provar si eren realment certes o no aquestes sensacions. El mes normal ves estat fer algun dia mes de repos però em ves quedat amb les ganes..

1h de running per un total d´uns 12 kms meitad per carril bici i meitad per camins de terra paral.lels al tordera. Sense forçar. Sense desnivells. Sense dolor. Molt content.

K . O .

2009-03-08T06:32:00.000-07:00

aixi he kedat després de l´entreno de running que vaig fer divendres. Volia fer una tirada llarga i la vaig fer però les conseqüències han estat negatives. Torno a tenir dolor intens al genoll dret, com ja em va passar els dies després de correr la mitja de granollers.

vaig sortir de casa direcció lloret, al arribar a fenals vaig pujar cap al condado de jaruco, el camp de golf, fina el vilar, vaig pujar els diposits i d´aqui cap a vista mar i cap a casa, en total vaig fer 2h 20´d´entreno però els ultims 20´els vaig fer caminant perque ja em ressentia de l´esforç i el genoll em va fer caminar.

amb aquestes males sensacions despres d´un dur entrenament, tinc molts de dubtes de participar a la CBXR09 challenge de 100 kms. Segurament, em decanti per la Selva Maritima si no milloro en tirades llargues de running. Tres dies seguits amb dolor podrien ser molt durs. Massa durs.

56 kms

2009-03-05T12:55:00.000-08:00

avui dijous, he fet un bon entreno de bici de montanya, en total 56 kms en 3h 12´ a una mitja de 17,2 km/h. La primera part de l´entreno l´he fet amb en Pardi, que s´esta posant en forma, hem fet 38 kms en unes 2 hores i 15 minuts. Després he allargat una mica mes l´entreno per seguir acumulant kms i fer una tirada llarga.

dia de montanya

2009-02-27T12:05:00.000-08:00

bon entreno en btt amb el meu company de feina ramon, es un gps humà per anar en btt, increïble.
Hem fet un entreno de 2h 55´amb un total de 47 kms

setmana de transició

2009-02-26T12:12:00.000-08:00

aquesta setmana segueixo amb els entrenos, però una mica mes suaus. No em vull "cremar" i després de les molèsties al genoll dret he decidit fer una setmana mes tranquil·la

el dimarts vaig fer 38 kms de btt amb en Santos, un company de la feina que comença aquest any a sortir en btt. Vam fer un recorregut bastant guapo pujant desde santa susanna fins gaire be la torre dels forestals que hi ha a miralles i tornada cap a a la població del maresme per una baixada molt rapida

dimecres vaig fer 10 kms de running, els primers 7 els vaig fer amb en "txiki", que ha deixat de fumar i a veure si comença a agafar la rutina de sortir a córrer

avui dijous, 18 kms de btt i al acabar 8 kms de carrera a peu, aprop de les 2h d'entreno. Molt bones sensacions en la transicio bici-córrer

Dissabte BTT.

2009-02-21T04:21:00.000-08:00

després de gaire be 2 mesos sense fer kms a la scale, avui 42 kms amb els companys de la fabrica integrants de la colla on anem. Recorregut força suau però tot entreno suma. Demà primera sortida de l´any amb els triatletes

desconectat

2009-02-20T08:29:00.000-08:00

he tingut problemes amb el pc aquests últims dies i fins avui no he pogut entrar al blog. Ara sembla que tot esta ok

la setmana passada em vaig quedar en 285 kms de bici fins dijous però unes molèsties al genoll dret i els quàdriceps un pel tocats em van fer decidir fer un petit descans de 4 dies que m'han vingut fantàstic per recuperar forces i tornar a la rutina d'entrenar i no parar d'entrenar

aquesta setmana he tornat a corre i també he sortit en bici, ahir vaig fer la meva primera transició de la temporada. En el que portem de setmana he fet uns 20 kms de running no gaire exigent + els 52 kms de bici de carretera que vaig fer ahir

el passat dimecres vaig assistir a la presentació de la cursa per etapes Costa Brava Xtrem Running ´09 , aquesta sera la seva primera edició i segurament hi participare en la modalitat Challenge que tracta de fer 100 kms en 3 dies entre Blanes i Portbou.

www.costabravaxtremrunning.com

L´espectacle del vent

2009-02-12T07:20:00.000-08:00

sortida blanes-mataró-blanes 60.5 kms
blanes-mataró 1h08´
tornada 48´
total 1h56´a 31.2 km/h
un plaer rodar a més de 40 km/h en solitari escoltant la simfonia de la cr1 en cada pedalada
285.

quilòmetres d´asfalt, 83 Més.

2009-02-11T08:13:00.000-08:00

gran entreno el d'avui, amb l'alberto, hem sortit a les 9.30 ben puntuals, direcció hostalric, un cop allà hem fet la "nova" pujada que va fins a l'esglesia-ermita de sant feliu de buixelleu, el ritme era força bo, al menys per mi, hem fet la baixada que va a parar a la carretera que porta a arbucies, per cert, bastant perillosa a causa de la humitat que hi havia a l'asfalt, ja que en moltes corbes no hi tocava el sol. Han estat els únics rajos de sol que ens han acompanyat en aquest dia tan ennuvolat. Un cop a la carretera hem anat cap a breda ( anomenat també ventdelpla ) pujadeta de 3 kms abans d'arribar a lo poble. D'aqui a la eterna recta fins a hostalric novament, cap a maçanet de la selva, uns instants per l'autovia que no s'hi pot anar, amb senyal inclòs, i de vidreres a Lloret i cap a casa.

en total hem fet uns 83 kms a una mitja de 25 km/h en un temps de 3h15´. La mitja es "algo" baixa però vist el recorregut la podem donar per bona.

aquesta setmana, estic amb ganes de bici, ja van 3 dies seguits fent kms a la carretera, demà segurament un altre entreno més, per la NII fins a mataró. Amb el d'avui, ja en van 225, a veure amb quants soc capaç d'acabar la setmana.

algun dia hauria de sortir a córrer també..

entrenos de 2 hores

2009-02-10T10:50:00.000-08:00

fa un temps, en un dia d'entreno de bici, vaig decidir tirar direcció sant feliu i fer 1h en aquella direcció. Vaig arribar al túnel que hi ha arribant a la pujada de sant grau i allà vaig fer mitja volta. No hi havia mes temps per fer un entreno mes llarg i aquell em va servir per altres dies en que he fet aquest mateix entreno. Avui ha estat un d'aquells dies. No son gaires kms però el recorregut es força trenca cames, i també hi ha la pujada fins al mirador d'anada i tornada.

he fet 1h53´d'entreno en els que he fet 49 kms a una mitja de 26km/h

sortida de 93 kms

2009-02-09T07:54:00.000-08:00

aprofitan el bon dia que feia, avui he pensat en fer un bon entreno de bici, fer kms.
Sortida desde casa, blanes, a les 12h direcció st.pol, he pujat fins a collsacreu on he compartit uns kms de pujada amb un altre biker, en el descens un petit avituallament, després carretera direcció sant celoni - hostalric on la recta aquella tan llarga se m´ha fet molt dura per culpa del vent que bufava, un cop passat hostalric he anat cap a massanes, sils, vidreres on m´he trobat altre cop el vent, aqui sempre hi es, pujada al tunel patint una mica, que ja va bé, descens rapid cap a lloret i cap a casa.

En total he fet 93 kms en unes 3h20´de bici, a una mitja de 28 km/h

mitja maratò de granollers

2009-02-01T05:50:00.001-08:00

avui hem anat a córrer la mitja de granollers i ens ha anat força bé. Per ser la primera, molt bé. Hem fet un temps d'1h 28´50" en recórrer els 21´097 kms. Parlo en plural perquè aquest cop en david i jo hem fet la mitja junts, al meu ritme es podria dir. Ja que ell, suposo, que anant al seu ritme podia haver fet una millor marca, alguns minuts menys. Hem acabat contents pel temps fet i per les bones sensacions que hem tingut, i d'això es tracta.

Hem arribat ben d'hora a granollers, era el primer cop, no sabiem on anàvem, aparcament, recollida de dorsals, etc.. amb nosaltres han vingut com a supporters la meva xicota, l'ana, i en toni un futur participant de la mitja i de moltes altres curses. Mentre esperàvem l'hora de sortida, hem fet un "petit" àpat. I per fi s'acostava l'hora de preparar-se, escalfar i començar a córrer la mitja. Un escalfament molt curt i poc intens, sense estiraments però durant 21 kms ja teníem temps d'escalfar. Teniem que agafar lloc de sortida i ens hem col·locat per davant del cartell de referencia d'1h 40´, el nostre objectiu era estar aprop del 1h 30´.

A les 10.30 es donava la sortida, una sortida molt lenta, havien passat 1 minut i 50´i tot just passàvem pel cartell de sortida. Un altre any ens col·locarem un pel mes endavant. Els primers kms força lents, fent zig-zags per anar passant gent i començar a agafar el nostre ritme. I un cop ho hem aconseguit, anar fent kms, hem passat el km 10 en 44´, el ritme era d'uns 4´20", no estava malament però la primera meitat de la mitja va fent una lleugera pujada gaire bé tota l'estona i el temps no era pas dolent. La segona part de la cursa era tot el contrari, era el camí de tornada, i ara tocava córrer en lleugera baixada i això ho hem agraït i també s'ha notat en el temps parcial de la segona part de la mitja, hem passat el km 11 per sobre de 48´ i els últims 10 kms els hem fet per sota de 40´ que dona una mitja de 4 minuts el km. Ja podem estar contents fent aquests temps.

mitja maratò de granollers 21´097 kms en 1h 28´50" a una mitja de 4´13" el km

recordant Cancellara a beijing

2009-01-27T14:23:00.000-08:00

11.10h del mati, sortida en bici de carretera des de Blanes direcció Tossa de mar, després agafant la carretera de terra negre per arribar a Llagostera en 1h 15´. La tornada a plat gran per la nova autovia fins a Vidreres, direcció a Lloret pel túnel i cap a casa. He fet 60 kms a una mitja de 27 km/h. M'he vist obligat pel temps a tornar a plat ja que entrava a treballar a les 14h i anava un pel just de temps. 13.25h dutxa, dinar al taper i cap a la feina content pel bon entreno de bici.

la maquina

males sensacions

2009-01-26T13:53:00.000-08:00

si l'altre dia em vaig trobar fantàsticament bé rodant en bici per la carretera, avui he fet un entreno de running amb unes sensacions horribles i un mal de cames que no recordava. Cosa rara perquè la setmana passada va ser bastant tranquil·la en quant a entreno.
He fet 1h 15´, uns 15 kms aprox, amb 6 series d'1km a ritmes molt propers a 4´el km. Els primers 20´ he rodat a un ritme de 4´20" , he fet les series i després he seguit rodant la resta del entreno incloent-hi una pujada. Uns minuts d'estiraments i cap a casa. Molt malament de sensacions i pitjor encara el dolor muscular amb el que he acabat l'entreno.

Mal dia però un entreno mes.

aquest proper diumenge anem a la mitja maratò de granollers

Ventada

2009-01-24T04:20:00.000-08:00

he sortit a fer 1h i poc, la intenció era arribar fins a Calella, pujar per les bassures direcció Hortsavinyà, però amb la ventada que feia m'he vist obligat a fer mitja volta abans d'arribar a Calella. Al tornar, pujada a Sant Joan per primer cop amb la bici de carretera. Res mes. 27 kms + .

Com m´agrada fer kms

2009-01-23T12:30:00.000-08:00

BLANES-lloret de mar-vidreres-sils-riudarenes-santa coloma de farners-riudarenes-sils-massanes-hostalric-fogars de la selva-tordera-BLANES. 66 kms / 2h 20´/ 28´5 km/h

Aquest a estat el meu primer contacte seriós amb la carretera, un recorregut força planer, nomes amb dues pujades, la del túnel direcció Vidreres i la pujada cap a Fogars de la Selva des d'Hostalric, amb un ritme viu però no intens, sense posar plat en tot el recorregut. En definitiva disfrutan del entreno i de la carretera. M'he trobat molt bé i la bici va de luxe, millor que abans, amb el canvi de potència que hem fet aquesta mateixa setmana. He acabat molt content i demà espero fer alguns kms mes! per anar sumant kms de bici.

foto del Montseny ennuvolat, avui feia millor
dia que ahir, però el cim estava com veieu
foto desde la carretera de Sils direcció Massanes

setmana de "relax"

2009-01-22T07:07:00.000-08:00

dilluns estava algo "tocat" i com que tenia una invitació pel spa, gentilesa d'en toni, vaig decidir fer un dia de descans merescut i relaxar-me al spa del.. d'alla si.

dimarts vaig fer la meva primera sortida de bici de carretera, poca cosa, 1h de bici a 28km/h, arribant a calella, mitja volta i cap a casa. Primer contacte amb la carretera.

dimecres, 15 kms de carretera, per canviar i provar la nova potencia que li he posat a la meva scott cr1, ja que m'anava un pel llarga de talla i així l'hem escorçat un pel. Demà divendres faré una sortideta de 2 o 3 hores per acabar d'ajustar el seient en alçada i distancia amb el "nou manillar".

el mateix dimecres vaig quedar amb l'edu per fer 1h de córrer, amb alguna serie, però ens vam flipar en la primera, 1km a 3´17" i nomes em vam fer un altre a 3´50". En total 1h de running.

i avui dijous, sortida al Montseny per fer un gran entreno de running i en alçada. Amb un Montseny nevat, amb mes de mig metre de neu a la part mes elevada, hem sortit en cotxe a les 8h del mati, amb en david i l´alberto, una paradeta a fer un cafe i cap a santa fe, on hem parat a la guardiola, aquí ha començat l'entreno, hem agafat la carretera que pujava fins el turo de l'home, 1700m, completament nevada fins al cim, exceptuant els primers 2 kms. En total hem fet un entreno d'algo mes de 2 hores i aproximadament uns 16 kms. Entreno de calitat i força dur per cert.

Mar i Murtra

2009-01-18T07:19:00.000-08:00

20 kms
setmana de 92 kms
1h 28´
setmana de 8h 43´
surtin de la feina a les 6h
un entreno més.
L'ultim.

Aquestes darreres setmanes les he dedicat exclusivament a córrer, per anar fent una bona base, perquè preparava amb en toni, un bon amic, la seva primera participació a la mar i murtra, també perque el meu altre bon amic, en david, volia preparar la cursa per fer un bon temps. Per provar-me a mi mateix fent setmanes de molts de kms, etc. Per fer una de les etapes del CBXR09. Raons per les que he dedicat tants d'entrenos de running.
A partir d'aquesta setmana començaré a entrenar també en bici, tant en btt com en carretera, al febrer intentaré anar a nedar al mar, tot això per mirar d'estar preparat per participar en algunes proves de triatló, en distancies olímpiques i m'agradaria provar-me en algun distancia "B".

I sobre la cursa, m'he sentit molt bé, amb forces, potser he acusat muscularment la carrega de kms de la setmana, d'això es tractava també.
Tenia pensat fer una cursa de menys a mes, ja que tinc el mal costum de començar disparat i quedar-me sense piles mes aviat del que toca.
El primer km l'he passat en 4´10", anava comode i he mirat de seguir el mateix ritme, el km4 en 16´50", el 8 en 34´, el 10 en 44´40", el km16 en 1h 10´, son algunes de les referencies en les que m'he guiat per anar seguint un mateix ritme. Al final, km20, en 1h 28´08".

el guanyador 1h 09´ ...
xavi marina 1h 13´
pedro lopez 1h 16´
ignasi girones 1h 17´
alberto campos 1h 20´
david rubio 1h 21´
"chepi" 1h 27´
jo 1h 28´
enric 1h 29´
toni ruiz 1h 32´
edu ruiz 1h 36´

l´ana ha fet alguna foto, però avui el mr.blogger es veu que esta de festa per ser diumenge o pot ser encara esta fent la cursa..

15 + 15 + 25 + 7 + 10 = 72 kms

2009-01-17T05:21:00.001-08:00

1h 25´ + 1h 15´ + 2h 50´ + 45´ + 1h = 7h 15´

a falta d'un dia per arribar a la cursa mar i murtra, he fet un volum setmanal d'entreno de running d'uns 72 kms en unes 7 hores i 15 minuts. Estic molt aprop de l'objectiu marcat de fer 100 kms en una setmana, però he decidit que no hi arribaré. Avui descans. Em quedaré a 8 kms de l'objectiu però segur que demà el meu cos m'ho agraeix.

Res més, demà 20 més.

BLaNeS - ToSsA 25kms 2h52´

2009-01-15T13:47:00.002-08:00

Costa Brava Xtrem Running 2009 (+info a http://costabravaxtremrunning.blogspot.com )
La 1a etapa sortira de la roca Sa Palomera a Blanes i acabara a Tossa de Mar. Ahir vam organitzar un entreno en grup en el que hi vam anar 6 runners, en xavi marina, xavi marina pare, l'andres de pineda, en pedro lopez, en javi i jo. Vam fer un total d'uns 25 kms (falta confirmació per gps) en un temps de 2 hores i 52 minuts.
aquí teniu unes fotos de l'espectacular recorregut, el fotògraf va ser en xavi marina.

blanes-lloret

lloret-tossa

sortida desde sa palomera

passan per cala banys

fent un merescut avituallament

arribada a tossa

la tornada en bus

totes les fotos a

www.xavimarina.blogspot.com
(No es publi, si no que ell es l´autor de les fotos)

En quant a mi, me proposat fer una setmana de 100 kms de running, i ahir, la veritat es que l'etapa se'm va fer llarga. Diguem que vaig patir una mica. Ja duia 30 kms acumulats entre dilluns i dimarts, vaig estrenar noves bambes de trail, ampolles als peus, una rascadeta al cap contra un pedrusc, rampes als bessons, mai havia estat aprop de 3 hores corrents, etc.. de tot se n'aprent i la propera vegada segur que anirà millor. La resta de companys, bé, estan a un altre nivell. Jo estic començant.
Per divendres vinent hi ha previst fer la 2a etapa del CBXR09 que va de Sant Feliu de Guixols a Tamariu, en un recorregut d´uns 40 kms.
Avui, he sortit a estirar les cames, fent un trote molt suau d´uns 7 kms i he fet uns bons minuts d´estiraments que de ben segur m´aniran força bé per recuperar el to muscular.

ja en van 30!

2009-01-13T15:00:00.001-08:00

ahir, 15 kms de bosc amb el meu company Otto, un golden retriever, que esta en forma. 1h 25´.
Avui, 1h de rodatge a ritmes entre 4´15" i 4´45" i per acabar, 3 series d'1 km a 3´52" la primera i a 3´38" les altres dues.
En aquest entreno he estrenat les meves primeres trail, unes salomon. I bé, 3 noves ampolles als meus peus. Demà mes.
Demà l'entreno promet, ja que farem un blanes-tossa vorejant la costa, i en companyia de gent molt competitiva com en xavi marina, robert pujol, anna rosa, en pedro, andrés de pineda i algú mes que s'hi apunti. La que m'espera.. buff.

Objectiu: setmana de 100 kms

2009-01-12T11:30:00.000-08:00

dilluns, 15 kms de bosc
dimarts, 1h de rodatge + series d´1km, uns 15 kms
dimecres, blanes-tossa 1ª etapa Costa Brava Extrem Running, 22 kms
dijous, descans. Sortida btt.
divendres, 1h 30´de rodatge 18 kms
dissabte 1h "footing" 12 kms
diumenge "mar i murtra" 20 kms

recordatori d´entreno blanes-tossa

el nostre quilòmetre

KiLiaN.

2009-01-10T13:56:00.000-08:00

"La lucha es lo que diferencia una victoria, un vencedor ¿Cuántas veces has llorado de rabia y de dolor?¿Cuántas veces has perdido la memoria, el habla y la cordura de agotamiento? Y cuántas veces en esta situación has dicho, con una sonrisa ¡una vuelta más!¡un par de horas más!¡otra subida!! el dolor no existe, está en tu cabeza, contrólalo, destrúyelo, elimínalo, y sigue, (...)"

"El deporte es egoísta porqué se tiene que ser egoísta para saber poder luchar y sufrir, para amar la soledad y el infierno. Para amar sufrir. ... parar, toser, frío, no sentir las piernas, nauseas, vómitos, dolor de cabeza, golpes, sangre... hay algo mejor? El secreto no está en las piernas, está en la fuerza de salir a correr cuando llueve, hace viento y nieva, los relámpagos encienden los árboles a tu pasar... salir cuando las bolas de nieve o piedras golpean tus piernas, tu cuerpo desnudo al son del viento, haciéndote llorar. Y seguir corriendo, llorando, secándote las lagrimas para poder ver las piedras, los muros o el cielo"

kilian jornet

el bosc

2009-01-09T08:30:00.000-08:00

desprès de dos dies de descans, avui he sortit a "rodar" pel bosc. Debia ser un dia de descans, però el mal temps em va regalar un dia mes.

L'entreno d'avui era fer una horeta i pico però m'he trobat bé i he decidit fer kms. Al final 1h 47´ en un recorregut força dur, començant en pla direcció elefant blau, intorfrisa i bosc d´en rabassa fins arribar a can bruno, girant a ma dreta, fent tota la pujada aquella fins allà aprop de les bassures, desprès tirant direcció els dipòsits, pujant a mexico, tombant a ma esquerra pels eucaliptus, fent el descens fins el vilar on he pogut fer un petit glop d'aigua, seguin pel camí del vilar, pujant la pujada del "arbol caido", de tornada cap a can bruno m´he enfangat, descens trialera, cta de can bruno on ha sortit un arc de sant marti espectacular, pujada al volca, tirar cap a calaguido i arribant novament a casa.

i així de maques han quedat les asics

circuit de reis 37´10"

2009-01-06T05:54:00.000-08:00

dia de reis, dia de pluja. Mentre feia temps per l'hora de dinar, no he pogut aguantar i he sortit a córrer. Circuit curt, els primers 3 kms a 4´, pujada al volca i tornada a casa. Temps, 37´10".

descans actiu

2009-01-05T05:49:00.001-08:00

dia de reis, i de descans. Aquesta setmana passada vaig trobar a faltar la bici i avui he decidit fer un descans actiu de rodatge en bici, he anat fins a calella amb la btt, suau, volteta per la vila de blanes, he fet 39 kms.
I com que tot suma, avui 39 kms +

aquesta setmana, dimecres farem 1h de rodatge, divendres estaria bé fer unes series i diumenge una tirada llarga de running. Dijous i dissabte pot ser btt per anar acumulant kms.

salut, força i kms

setmana de volum

2009-01-04T11:31:00.000-08:00

avui diumenge, he finalitzat els entrenaments d'aquesta primera setmana de l'any, amb un altre bon entrenament.

Amb en david i en toni, hem fet el recorregut de la Mar i murtra, marxa popular organitzada pels fondistes de blanes que es celebrara el proper dia 18 de gener.

es un recorregut molt guapo, en el qual es corre sobre asfalt i camins de terra, en una distancia de 20 kms. La part dura del recorregut es del km 10 fins el 16, que es la part que puja fins a l'ermita del Vilar i continua per camins de terra fins al barri de mas borinot.

Hem fet els 20 kms en un temps de 1h 40´. Es un temps força bo, tenint en compte que estem en setmanes d'anar agafant volum.

Amb aquest entrenament, finalitzo la setmana amb un volum de 70 kms de running. El total d'hores d'entrenament ha estat d'unes 6 hores. Em sembla, que mai havia corregut tants kms en una mateixa setmana.

Amb tant de córrer, he deixat de fer bici, ho tindre que anar alternant per fer entrenaments mes complerts.

que llargs son els quilometres

2009-01-02T08:30:00.003-08:00

2 de gener de 2009, primer entreno del any nou. Series d´un km amb en david
10´d´escalfament suau, algun estirament i un parell d´exercicis, hem començat a fer les series
1ª a 3´51"
2ª a 3´46¨
3ª a 3´40¨
4ª a 3´47¨
5ª a 3´42"
6ª a 3´44"
7ª a 4´01"
8ª a 3´56"

en total he fet 8 series d´un km totes menys la 7ª per sota de 4´ segurament hauria pogut aguantar alguna mes però unes friccions als.. m´ho han impedit.
ell no n´ha tingut prou i ha fet una ultima de 2kms a 7´20" o a 3´40" el km (!!)

Feliç 2009

2008-12-31T04:15:00.003-08:00

blanes-pineda tan aprop i tan lluny
ja acaba l'any, i com no podia ser d'un altre manera, entrenant. I quin entreno! buff.. avui en david i jo hem fet un blanes-pineda non stop d'anada i tornada. Mai havia estat 2h seguides corrents, i deu ni do. Amb un gel inclòs per recuperar forces a l'hora d´entreno. Hem arribat a pineda en 55´, la tornada en 1h 10´. En total, pot ser hem fet uns 26 kms. Aquest recorregut el faré dema passat amb la btt per veure exactament quina distancia hem fet. Dema passat, perquè segurament dema no estaré en condicions d'anar en bici.

això es tot. Us desitjo un feliç any 2009, ple d'exits, salut i amor.

Aquesta nit poseu-hi seny.

running in the rain

2008-12-29T11:47:00.000-08:00

avui tocava entrenar i així ha estat, es igual la pluja, el fred o el refredat

1h 15´de running, amb alguns minuts de farleck, una pujada curta però dura i uns 14 kms mes per seguir acumulant

Diumenge vinent podria ser un bon dia per fer una tirada llarga de running, una mar i murtra per anar fent boca

si algú si vol apuntar, ja ho sap

INOCENTES !!

2008-12-28T22:44:00.001-08:00

de verdad os lo creísteis? jejjeje pues no vi ni a levi, ni a lance ni a nadie. Esta semana he ido de noche y no he madrugado para ir en bici ni a correr, estoy de descanso. Si, madrugue para poner la inocentada.

un abrazo a todos los inocentes

DIA INOLVIDABLE

2008-12-28T02:22:00.001-08:00

esta mañana he salido a rodar con la bici de carretera, y me he encontrado bien, he decidido ir dirección tossa de mar y una vez allí para llagostera.. y mientras iba llaneando tranquilamente.. fuuuummm.. me ha pasado un astana totalmente acoplado y me he quedado de piedra!! Debía ir a 65 km/h !! a los 2´ fuuuuuummmm de nuevo y esta vez de cara, pasada una curva. Total que he pensado en parar y ver que pasaba, he sacado mi móvil y a la 3a pasada lo enganche!! y aquí la tenéis!

de primeras me pareció que era lance, pero era algo más pequeño y estaba mas fino. Después de mucho pensar quien debía ser, caí en Levi Leipheimer y efectivamente, era el.
Pero la sorpresa no acaba aquí, llegando ya a llagostera me encuentro un coche del astana parado y dentro iban Johan Bruyneel y Lance Armstrong. He pensado que estarían probando algo nuevo en las bicis o quizás es donde ellos van hacer series durante la pretemporada que pasan en tierras catalanas.

al final me han salido 126 kms, buen entreno!

temporal de llevant

2008-12-27T05:37:00.002-08:00

la bahia de blanes torna a ser colpejada pel temporal

el passeig torna a quedar ensorrat completament

un pesquer a quedat enrocat arran del passeig

el passeig de s´abanell totalment ensorrat

les barques de sa palomera apilonades

el parquing subterrani inundat

la platja amb les restes dels creuers

l´esquelet d´un dels creuers sinistrats

"al mal tiempo, mala cara"

el blog esta dedicat a l´esport i a les competicions en que participi però he cregut oportú mostrar-vos la destrossa que ha fet el temporal al nostre poble. Tots hem anat a córrer pel passeig, hem nedat en aquesta mar i hem gaudit d´aquest meravellós entorn que ens envolta

10 kms de llagostera

2008-12-26T03:20:00.001-08:00

un mal dia. Avui, m´he trobat com el temps, molt malament. No tirava gens, fins el minut 35´no he començat a tenir bones sensacions i clar, la cursa estava a les acaballes ja. Un començament segurament massa rapid per mi, amb molt de fred i pluja, amb molèsties que no les havia tingudes fins ara en aquesta pretemporada. En fi, seguim sumant kms que d´aixo es tracta aquests primers mesos. Bona cursa d´en david, que ha entrat entre els 20 primers, segona cursa d´en toni amb un bon registre i avui també s´hi ha apuntat en cristian que acabat amb un temps força bo.

david 38´
xavi 45´
toni 46´
cristian 48´

el guanyador ha estat en xavi marina, amb un temps de 34´. Hi han participat prop de 400 corredors entre els quals hi havia un bon numero dels fondistes de blanes, l´ anna rosa, en pere, en robert, etc.

bon nadal a tots i totes

2008-12-24T04:34:00.000-08:00

divendres 26, continarem amb l´objectiu de fer curtes les distancies

cursa popular de llagostera 10 kms

"suma y sigue"

quina marxa

2008-12-21T13:26:00.000-08:00

avui diumenge, hem fet la marxa de btt per parelles de llagostera, jo hi he anat amb l´edu i tambe s´hi han apuntat en javi i en josep maria. Pensàvem que anàvem a una marxa de btt tranquila, sense gaires dificultats pero despres d´una sortida força intensa, no hem pogut aguantar tots 4 junts i en javi i en josep maria han tirat endavant, l´edu i jo un pel mes enrere. I vinga pujades, trialeres, trams en els que era impossible seguir donant pedals i haviem de baixar de la bici, fins i tot en algunes baixades molt complicades hem hagut de posar peu a terra.

al final, 37 kms en 2h 35´

un entreno mes i continuant acumulant kms

Club BTT Llagostera : Marxa popular per parelles - 21 desembre de 2008

qui dia passa, any empeny

2008-12-20T05:12:00.002-08:00

seguim acumulant kms..
ahir 1h10´de running amb en david i en toni, pujan a sant joan per rematar l´entreno.
Avui dissabte, 30 kms de btt amb l´esteve, pujan a miralles, fa poc que surt en btt pero l´entreno d´avui li fara agafar força i ganes per seguir fent btt. Demà, cursa btt per parelles a llagostera, 35 kms, hi vaig amb l´edu, un futur bomber.

to be continued..

foto: primera de les baixades desde miralles on es pot veure la vila de blanes al fons amb el castell de sant joan a l´esquerra

sumando kilometros

2008-12-19T05:47:00.000-08:00

Seguimos preparando la temporada 2009 y cogiendo buena base para afrontarla con garantías. Al menos para obtener buenos resultados personales. Aquí pocos se ganan la vida pero muchos si que nos ganamos nuestra propia satisfacción y superar los retos que nos propongamos.

lunes 15, primer entreno especifico, en el que hice mis primeras series de esta temporada.
el entreno fue corto pero intenso
4 x 250m a 55"
3 x 500m a 1´55"
1 x 1km a 3´45"
2 x 500 a 2´
3 x 250 a 1´
el próximo día de series, intentare completar series de 1km empezando la primera a unos 5´el km para acabar o intentar hacer alguna a 3´30" el km. Llegar a hacer 10 seria un buen entreno.
Ya os contare.

el martes 16, fue día de descanso.

miércoles 17, entreno de running que duro 55´en el que haría unos 12 kms. Los primeros 6 kms fueron intensos, el km 6 lo pase en 26´30" para seguir luego a un ritmo de unos 5´el km.

ayer jueves, salí en btt con ramón, compañero de trabajo y que se conoce todos los caminos que hay en tordera para disfrutar de la btt. Desde blanes a tordera, subiendo a la ermita de roca rossa, sufriendo en la larga subida con pinchazo incluido y disfrutando de la bajada. Salida espectacular, como todas las que he hecho con el. Al final cerca de 2h 30" de salida para acabar haciendo 43 kms.

para hoy hay previsto un entreno de running de 1h 15´ con toni y david, que son mis compañeros de entrenos de running.

My first carbon bike

2008-12-15T07:25:00.000-08:00

Aquí tenéis mi bici de carretera, todavía no hace un año que la tengo pero ya he hecho con ella cerca de 2000 kms. Este año, espero hacerle unos cuantos miles más. De momento la tengo parada, con este tiempo y con el frió que empieza a hacer, salir a hacer bici en btt es mucho mas agradable, vas por montaña, mas resguardado del frió, el viento y la lluvia. A la que vuelva el buen tiempo y los dias sean mas largos, ya empezare a salir con ella. Para este proximo año tengo pensado participar en alguna pedalada cicloturista o hacer alguna de las "grandes" cicloturistas.

Scott CR1 Pro 2008

My other "family"

2008-12-12T12:41:00.000-08:00

ahir vaig començar el meu blog, i desprès de fer una mica d´intro al que serà el meu blog, penso que el millor sera presentar-vos a "qui" m´acompanyara en les meves properes aventures.
Aquí teniu la meva nova companya d´aventures per la montanya..

scott scale 35 del 2009, la veritat es que ja porto un mes amb ella i estic molt content. Ja he recorregut gaire bé 500 kms i les sensacions son increïbles. La fibra de carboni es el present i el futur de les bikes.

i els meus propers objectius son:

- 21 de desembre marxa btt de Llagostera, 35 kms amb un desnivell positiu de 1100m

- 18 de gener cursa Mar i murtra de Blanes, 20 kms de running

- 1 de febrer la Mitja marató de Granollers, 21.097 m

- a finals d´abril, la Costa Brava extrem running challenger 100 kms (per confirmar)

Dia 1

2008-12-11T04:23:00.000-08:00

Muy buenas, despues de algunos años entrenando y disfrutando del deporte, he decidido compartir con vosotros mis aventuras.

Y para ser el primer dia, lo mejor sera que me presente.

Soy Xavi, de Blanes (Girona). Tengo 27 años e intento hacer deporte a lo largo de todo el año. En principio, este sera un año dedicado a preparar competiciones de media y larga distancia.
Llevo varios años entrenando para competir en triatlones, pero debido a que tambien jugaba a futbol, no era muy constante en mis entrenos. Este año sera diferente ya que he dejado el futbol y estoy muy motivado para entrenar y para obtener buenos resultados en las competiciones en las que participe.

Esto es todo por hoy, mañana seguire explicando un poco como llevo los entrenos y mis primeros objetivos para el 2009.
por ser el primer dia os dejo una foto mia de este año al acabar el triatlo sprint de mataro.