Mar i Murtra

20 kms
setmana de 92 kms
1h 28´
setmana de 8h 43´
surtin de la feina a les 6h
un entreno més.
L'ultim.

Aquestes darreres setmanes les he dedicat exclusivament a córrer, per anar fent una bona base, perquè preparava amb en toni, un bon amic, la seva primera participació a la mar i murtra, també perque el meu altre bon amic, en david, volia preparar la cursa per fer un bon temps. Per provar-me a mi mateix fent setmanes de molts de kms, etc. Per fer una de les etapes del CBXR09. Raons per les que he dedicat tants d'entrenos de running.
A partir d'aquesta setmana començaré a entrenar també en bici, tant en btt com en carretera, al febrer intentaré anar a nedar al mar, tot això per mirar d'estar preparat per participar en algunes proves de triatló, en distancies olímpiques i m'agradaria provar-me en algun distancia "B".

I sobre la cursa, m'he sentit molt bé, amb forces, potser he acusat muscularment la carrega de kms de la setmana, d'això es tractava també.
Tenia pensat fer una cursa de menys a mes, ja que tinc el mal costum de començar disparat i quedar-me sense piles mes aviat del que toca.
El primer km l'he passat en 4´10", anava comode i he mirat de seguir el mateix ritme, el km4 en 16´50", el 8 en 34´, el 10 en 44´40", el km16 en 1h 10´, son algunes de les referencies en les que m'he guiat per anar seguint un mateix ritme. Al final, km20, en 1h 28´08".

el guanyador 1h 09´ ...
xavi marina 1h 13´
pedro lopez 1h 16´
ignasi girones 1h 17´
alberto campos 1h 20´
david rubio 1h 21´
"chepi" 1h 27´
jo 1h 28´
enric 1h 29´
toni ruiz 1h 32´
edu ruiz 1h 36´

l´ana ha fet alguna foto, però avui el mr.blogger es veu que esta de festa per ser diumenge o pot ser encara esta fent la cursa..