S W i M - bike - run

fa dies que no estic pel blog, segueixo entrenant però he baixat una mica el ritme. Poca bici, algun dia de córrer, descansant i desconnectant.

amb aquests dies de sol no he pogut resistir-me a anar a mar a provar la temperatura de l'aigua ara que ja estem a la primavera. L´altre dia acompanyat de l´Ana, primer bany. Uns metres. Pocs. 15 minuts a l´aigua, força freda.

Avui, tres dies desprès, 30 minuts a l´aigua, el dia acompanyava mes que no pas el primer cop que feia molt de vent, l´aigua molt tranquil·la, un sol radiant i els primers mil metres de natació de la present temporada. En vindran molts mes.

a la tarda 1h i 30´de running. Ritme suau i totalment en pla, 15 kms.

running day

Blanes - Calella - Blanes
aquest ha estat el bon entreno de running que he fet avui, tot solet, en total 2h 45´ i uns 33 kms.
He sortit de casa allà a les 11 del matí, amb un bidó d'aigua (de bici) a una ma i a l'altre un plàtan, disposat a fer una tirada llarga de running direcció calella.

Fa unes setmanes vaig fer amb en david un bon entreno, semblant al d'avui però vam arribar fins a l'estació de tren de pineda i allà vam fer mitja volta. Avui al arribar aquell mateix punt he clavat el temps, 55´. Però he seguit perquè l'objectiu era arribar al far de calella, al final. Desde casa fins alla, 16.5 kms. Fins allà tot molt be, bones sensacions, regulant força bé, ben hidratat gracies al bidó que duia a sobre, el plàtan també ha fet la seva feina. Arribada al far en 1h 15´57". La tornada, ha estat diferent, com ja havia pensat. Els primers 6 o 7 kms de tornada molt bé però a partir d'aquell punt fins el final, patir, patir i seguir patint. Però això es el que ens agrada. La tornada en 1h 29´01" i alguns minuts caminant per recuperar les poques forces que quedaven

Contraindicacions

avui tornaven al meu genoll les sensacions de normalitat i no he pogut aguantar-me de provar si eren realment certes o no aquestes sensacions. El mes normal ves estat fer algun dia mes de repos però em ves quedat amb les ganes..

1h de running per un total d´uns 12 kms meitad per carril bici i meitad per camins de terra paral.lels al tordera. Sense forçar. Sense desnivells. Sense dolor. Molt content.

K . O .

aixi he kedat després de l´entreno de running que vaig fer divendres. Volia fer una tirada llarga i la vaig fer però les conseqüències han estat negatives. Torno a tenir dolor intens al genoll dret, com ja em va passar els dies després de correr la mitja de granollers.

vaig sortir de casa direcció lloret, al arribar a fenals vaig pujar cap al condado de jaruco, el camp de golf, fina el vilar, vaig pujar els diposits i d´aqui cap a vista mar i cap a casa, en total vaig fer 2h 20´d´entreno però els ultims 20´els vaig fer caminant perque ja em ressentia de l´esforç i el genoll em va fer caminar.

amb aquestes males sensacions despres d´un dur entrenament, tinc molts de dubtes de participar a la CBXR09 challenge de 100 kms. Segurament, em decanti per la Selva Maritima si no milloro en tirades llargues de running. Tres dies seguits amb dolor podrien ser molt durs. Massa durs.

56 kms

avui dijous, he fet un bon entreno de bici de montanya, en total 56 kms en 3h 12´ a una mitja de 17,2 km/h. La primera part de l´entreno l´he fet amb en Pardi, que s´esta posant en forma, hem fet 38 kms en unes 2 hores i 15 minuts. Després he allargat una mica mes l´entreno per seguir acumulant kms i fer una tirada llarga.