dia de montanya

bon entreno en btt amb el meu company de feina ramon, es un gps humà per anar en btt, increïble.
Hem fet un entreno de 2h 55´amb un total de 47 kms

setmana de transició

aquesta setmana segueixo amb els entrenos, però una mica mes suaus. No em vull "cremar" i després de les molèsties al genoll dret he decidit fer una setmana mes tranquil·la

el dimarts vaig fer 38 kms de btt amb en Santos, un company de la feina que comença aquest any a sortir en btt. Vam fer un recorregut bastant guapo pujant desde santa susanna fins gaire be la torre dels forestals que hi ha a miralles i tornada cap a a la població del maresme per una baixada molt rapida

dimecres vaig fer 10 kms de running, els primers 7 els vaig fer amb en "txiki", que ha deixat de fumar i a veure si comença a agafar la rutina de sortir a córrer

avui dijous, 18 kms de btt i al acabar 8 kms de carrera a peu, aprop de les 2h d'entreno. Molt bones sensacions en la transicio bici-córrer

Dissabte BTT.

després de gaire be 2 mesos sense fer kms a la scale, avui 42 kms amb els companys de la fabrica integrants de la colla on anem. Recorregut força suau però tot entreno suma. Demà primera sortida de l´any amb els triatletes

desconectat

he tingut problemes amb el pc aquests últims dies i fins avui no he pogut entrar al blog. Ara sembla que tot esta ok

la setmana passada em vaig quedar en 285 kms de bici fins dijous però unes molèsties al genoll dret i els quàdriceps un pel tocats em van fer decidir fer un petit descans de 4 dies que m'han vingut fantàstic per recuperar forces i tornar a la rutina d'entrenar i no parar d'entrenar

aquesta setmana he tornat a corre i també he sortit en bici, ahir vaig fer la meva primera transició de la temporada. En el que portem de setmana he fet uns 20 kms de running no gaire exigent + els 52 kms de bici de carretera que vaig fer ahir

el passat dimecres vaig assistir a la presentació de la cursa per etapes Costa Brava Xtrem Running ´09 , aquesta sera la seva primera edició i segurament hi participare en la modalitat Challenge que tracta de fer 100 kms en 3 dies entre Blanes i Portbou.

www.costabravaxtremrunning.com

L´espectacle del vent

sortida blanes-mataró-blanes 60.5 kms
blanes-mataró 1h08´
tornada 48´
total 1h56´a 31.2 km/h
un plaer rodar a més de 40 km/h en solitari escoltant la simfonia de la cr1 en cada pedalada
285.

quilòmetres d´asfalt, 83 Més.

gran entreno el d'avui, amb l'alberto, hem sortit a les 9.30 ben puntuals, direcció hostalric, un cop allà hem fet la "nova" pujada que va fins a l'esglesia-ermita de sant feliu de buixelleu, el ritme era força bo, al menys per mi, hem fet la baixada que va a parar a la carretera que porta a arbucies, per cert, bastant perillosa a causa de la humitat que hi havia a l'asfalt, ja que en moltes corbes no hi tocava el sol. Han estat els únics rajos de sol que ens han acompanyat en aquest dia tan ennuvolat. Un cop a la carretera hem anat cap a breda ( anomenat també ventdelpla ) pujadeta de 3 kms abans d'arribar a lo poble. D'aqui a la eterna recta fins a hostalric novament, cap a maçanet de la selva, uns instants per l'autovia que no s'hi pot anar, amb senyal inclòs, i de vidreres a Lloret i cap a casa.

en total hem fet uns 83 kms a una mitja de 25 km/h en un temps de 3h15´. La mitja es "algo" baixa però vist el recorregut la podem donar per bona.

aquesta setmana, estic amb ganes de bici, ja van 3 dies seguits fent kms a la carretera, demà segurament un altre entreno més, per la NII fins a mataró. Amb el d'avui, ja en van 225, a veure amb quants soc capaç d'acabar la setmana.

algun dia hauria de sortir a córrer també..

entrenos de 2 hores

fa un temps, en un dia d'entreno de bici, vaig decidir tirar direcció sant feliu i fer 1h en aquella direcció. Vaig arribar al túnel que hi ha arribant a la pujada de sant grau i allà vaig fer mitja volta. No hi havia mes temps per fer un entreno mes llarg i aquell em va servir per altres dies en que he fet aquest mateix entreno. Avui ha estat un d'aquells dies. No son gaires kms però el recorregut es força trenca cames, i també hi ha la pujada fins al mirador d'anada i tornada.

he fet 1h53´d'entreno en els que he fet 49 kms a una mitja de 26km/h

sortida de 93 kms

aprofitan el bon dia que feia, avui he pensat en fer un bon entreno de bici, fer kms.
Sortida desde casa, blanes, a les 12h direcció st.pol, he pujat fins a collsacreu on he compartit uns kms de pujada amb un altre biker, en el descens un petit avituallament, després carretera direcció sant celoni - hostalric on la recta aquella tan llarga se m´ha fet molt dura per culpa del vent que bufava, un cop passat hostalric he anat cap a massanes, sils, vidreres on m´he trobat altre cop el vent, aqui sempre hi es, pujada al tunel patint una mica, que ja va bé, descens rapid cap a lloret i cap a casa.

En total he fet 93 kms en unes 3h20´de bici, a una mitja de 28 km/h

mitja maratò de granollers

avui hem anat a córrer la mitja de granollers i ens ha anat força bé. Per ser la primera, molt bé. Hem fet un temps d'1h 28´50" en recórrer els 21´097 kms. Parlo en plural perquè aquest cop en david i jo hem fet la mitja junts, al meu ritme es podria dir. Ja que ell, suposo, que anant al seu ritme podia haver fet una millor marca, alguns minuts menys. Hem acabat contents pel temps fet i per les bones sensacions que hem tingut, i d'això es tracta.

Hem arribat ben d'hora a granollers, era el primer cop, no sabiem on anàvem, aparcament, recollida de dorsals, etc.. amb nosaltres han vingut com a supporters la meva xicota, l'ana, i en toni un futur participant de la mitja i de moltes altres curses. Mentre esperàvem l'hora de sortida, hem fet un "petit" àpat. I per fi s'acostava l'hora de preparar-se, escalfar i començar a córrer la mitja. Un escalfament molt curt i poc intens, sense estiraments però durant 21 kms ja teníem temps d'escalfar. Teniem que agafar lloc de sortida i ens hem col·locat per davant del cartell de referencia d'1h 40´, el nostre objectiu era estar aprop del 1h 30´.

A les 10.30 es donava la sortida, una sortida molt lenta, havien passat 1 minut i 50´i tot just passàvem pel cartell de sortida. Un altre any ens col·locarem un pel mes endavant. Els primers kms força lents, fent zig-zags per anar passant gent i començar a agafar el nostre ritme. I un cop ho hem aconseguit, anar fent kms, hem passat el km 10 en 44´, el ritme era d'uns 4´20", no estava malament però la primera meitat de la mitja va fent una lleugera pujada gaire bé tota l'estona i el temps no era pas dolent. La segona part de la cursa era tot el contrari, era el camí de tornada, i ara tocava córrer en lleugera baixada i això ho hem agraït i també s'ha notat en el temps parcial de la segona part de la mitja, hem passat el km 11 per sobre de 48´ i els últims 10 kms els hem fet per sota de 40´ que dona una mitja de 4 minuts el km. Ja podem estar contents fent aquests temps.

mitja maratò de granollers 21´097 kms en 1h 28´50" a una mitja de 4´13" el km