recordant Cancellara a beijing

11.10h del mati, sortida en bici de carretera des de Blanes direcció Tossa de mar, després agafant la carretera de terra negre per arribar a Llagostera en 1h 15´. La tornada a plat gran per la nova autovia fins a Vidreres, direcció a Lloret pel túnel i cap a casa. He fet 60 kms a una mitja de 27 km/h. M'he vist obligat pel temps a tornar a plat ja que entrava a treballar a les 14h i anava un pel just de temps. 13.25h dutxa, dinar al taper i cap a la feina content pel bon entreno de bici.

la maquina

males sensacions

si l'altre dia em vaig trobar fantàsticament bé rodant en bici per la carretera, avui he fet un entreno de running amb unes sensacions horribles i un mal de cames que no recordava. Cosa rara perquè la setmana passada va ser bastant tranquil·la en quant a entreno.
He fet 1h 15´, uns 15 kms aprox, amb 6 series d'1km a ritmes molt propers a 4´el km. Els primers 20´ he rodat a un ritme de 4´20" , he fet les series i després he seguit rodant la resta del entreno incloent-hi una pujada. Uns minuts d'estiraments i cap a casa. Molt malament de sensacions i pitjor encara el dolor muscular amb el que he acabat l'entreno.

Mal dia però un entreno mes.

aquest proper diumenge anem a la mitja maratò de granollers

Ventada

he sortit a fer 1h i poc, la intenció era arribar fins a Calella, pujar per les bassures direcció Hortsavinyà, però amb la ventada que feia m'he vist obligat a fer mitja volta abans d'arribar a Calella. Al tornar, pujada a Sant Joan per primer cop amb la bici de carretera. Res mes. 27 kms + .

Com m´agrada fer kms

BLANES-lloret de mar-vidreres-sils-riudarenes-santa coloma de farners-riudarenes-sils-massanes-hostalric-fogars de la selva-tordera-BLANES. 66 kms / 2h 20´/ 28´5 km/h

Aquest a estat el meu primer contacte seriós amb la carretera, un recorregut força planer, nomes amb dues pujades, la del túnel direcció Vidreres i la pujada cap a Fogars de la Selva des d'Hostalric, amb un ritme viu però no intens, sense posar plat en tot el recorregut. En definitiva disfrutan del entreno i de la carretera. M'he trobat molt bé i la bici va de luxe, millor que abans, amb el canvi de potència que hem fet aquesta mateixa setmana. He acabat molt content i demà espero fer alguns kms mes! per anar sumant kms de bici.

foto del Montseny ennuvolat, avui feia millor
dia que ahir, però el cim estava com veieu
foto desde la carretera de Sils direcció Massanes

setmana de "relax"

dilluns estava algo "tocat" i com que tenia una invitació pel spa, gentilesa d'en toni, vaig decidir fer un dia de descans merescut i relaxar-me al spa del.. d'alla si.

dimarts vaig fer la meva primera sortida de bici de carretera, poca cosa, 1h de bici a 28km/h, arribant a calella, mitja volta i cap a casa. Primer contacte amb la carretera.

dimecres, 15 kms de carretera, per canviar i provar la nova potencia que li he posat a la meva scott cr1, ja que m'anava un pel llarga de talla i així l'hem escorçat un pel. Demà divendres faré una sortideta de 2 o 3 hores per acabar d'ajustar el seient en alçada i distancia amb el "nou manillar".

el mateix dimecres vaig quedar amb l'edu per fer 1h de córrer, amb alguna serie, però ens vam flipar en la primera, 1km a 3´17" i nomes em vam fer un altre a 3´50". En total 1h de running.

i avui dijous, sortida al Montseny per fer un gran entreno de running i en alçada. Amb un Montseny nevat, amb mes de mig metre de neu a la part mes elevada, hem sortit en cotxe a les 8h del mati, amb en david i l´alberto, una paradeta a fer un cafe i cap a santa fe, on hem parat a la guardiola, aquí ha començat l'entreno, hem agafat la carretera que pujava fins el turo de l'home, 1700m, completament nevada fins al cim, exceptuant els primers 2 kms. En total hem fet un entreno d'algo mes de 2 hores i aproximadament uns 16 kms. Entreno de calitat i força dur per cert.

Mar i Murtra

20 kms
setmana de 92 kms
1h 28´
setmana de 8h 43´
surtin de la feina a les 6h
un entreno més.
L'ultim.

Aquestes darreres setmanes les he dedicat exclusivament a córrer, per anar fent una bona base, perquè preparava amb en toni, un bon amic, la seva primera participació a la mar i murtra, també perque el meu altre bon amic, en david, volia preparar la cursa per fer un bon temps. Per provar-me a mi mateix fent setmanes de molts de kms, etc. Per fer una de les etapes del CBXR09. Raons per les que he dedicat tants d'entrenos de running.
A partir d'aquesta setmana començaré a entrenar també en bici, tant en btt com en carretera, al febrer intentaré anar a nedar al mar, tot això per mirar d'estar preparat per participar en algunes proves de triatló, en distancies olímpiques i m'agradaria provar-me en algun distancia "B".

I sobre la cursa, m'he sentit molt bé, amb forces, potser he acusat muscularment la carrega de kms de la setmana, d'això es tractava també.
Tenia pensat fer una cursa de menys a mes, ja que tinc el mal costum de començar disparat i quedar-me sense piles mes aviat del que toca.
El primer km l'he passat en 4´10", anava comode i he mirat de seguir el mateix ritme, el km4 en 16´50", el 8 en 34´, el 10 en 44´40", el km16 en 1h 10´, son algunes de les referencies en les que m'he guiat per anar seguint un mateix ritme. Al final, km20, en 1h 28´08".

el guanyador 1h 09´ ...
xavi marina 1h 13´
pedro lopez 1h 16´
ignasi girones 1h 17´
alberto campos 1h 20´
david rubio 1h 21´
"chepi" 1h 27´
jo 1h 28´
enric 1h 29´
toni ruiz 1h 32´
edu ruiz 1h 36´

l´ana ha fet alguna foto, però avui el mr.blogger es veu que esta de festa per ser diumenge o pot ser encara esta fent la cursa..

15 + 15 + 25 + 7 + 10 = 72 kms

1h 25´ + 1h 15´ + 2h 50´ + 45´ + 1h = 7h 15´

a falta d'un dia per arribar a la cursa mar i murtra, he fet un volum setmanal d'entreno de running d'uns 72 kms en unes 7 hores i 15 minuts. Estic molt aprop de l'objectiu marcat de fer 100 kms en una setmana, però he decidit que no hi arribaré. Avui descans. Em quedaré a 8 kms de l'objectiu però segur que demà el meu cos m'ho agraeix.

Res més, demà 20 més.

BLaNeS - ToSsA 25kms 2h52´

Costa Brava Xtrem Running 2009 (+info a http://costabravaxtremrunning.blogspot.com )
La 1a etapa sortira de la roca Sa Palomera a Blanes i acabara a Tossa de Mar. Ahir vam organitzar un entreno en grup en el que hi vam anar 6 runners, en xavi marina, xavi marina pare, l'andres de pineda, en pedro lopez, en javi i jo. Vam fer un total d'uns 25 kms (falta confirmació per gps) en un temps de 2 hores i 52 minuts.
aquí teniu unes fotos de l'espectacular recorregut, el fotògraf va ser en xavi marina.

blanes-lloret

lloret-tossa

sortida desde sa palomera

passan per cala banys

fent un merescut avituallament

arribada a tossa

la tornada en bus

totes les fotos a

www.xavimarina.blogspot.com
(No es publi, si no que ell es l´autor de les fotos)

En quant a mi, me proposat fer una setmana de 100 kms de running, i ahir, la veritat es que l'etapa se'm va fer llarga. Diguem que vaig patir una mica. Ja duia 30 kms acumulats entre dilluns i dimarts, vaig estrenar noves bambes de trail, ampolles als peus, una rascadeta al cap contra un pedrusc, rampes als bessons, mai havia estat aprop de 3 hores corrents, etc.. de tot se n'aprent i la propera vegada segur que anirà millor. La resta de companys, bé, estan a un altre nivell. Jo estic començant.
Per divendres vinent hi ha previst fer la 2a etapa del CBXR09 que va de Sant Feliu de Guixols a Tamariu, en un recorregut d´uns 40 kms.
Avui, he sortit a estirar les cames, fent un trote molt suau d´uns 7 kms i he fet uns bons minuts d´estiraments que de ben segur m´aniran força bé per recuperar el to muscular.

ja en van 30!

ahir, 15 kms de bosc amb el meu company Otto, un golden retriever, que esta en forma. 1h 25´.
Avui, 1h de rodatge a ritmes entre 4´15" i 4´45" i per acabar, 3 series d'1 km a 3´52" la primera i a 3´38" les altres dues.
En aquest entreno he estrenat les meves primeres trail, unes salomon. I bé, 3 noves ampolles als meus peus. Demà mes.
Demà l'entreno promet, ja que farem un blanes-tossa vorejant la costa, i en companyia de gent molt competitiva com en xavi marina, robert pujol, anna rosa, en pedro, andrés de pineda i algú mes que s'hi apunti. La que m'espera.. buff.

Objectiu: setmana de 100 kms

dilluns, 15 kms de bosc
dimarts, 1h de rodatge + series d´1km, uns 15 kms
dimecres, blanes-tossa 1ª etapa Costa Brava Extrem Running, 22 kms
dijous, descans. Sortida btt.
divendres, 1h 30´de rodatge 18 kms
dissabte 1h "footing" 12 kms
diumenge "mar i murtra" 20 kms

recordatori d´entreno blanes-tossa



el nostre quilòmetre

KiLiaN.

"La lucha es lo que diferencia una victoria, un vencedor ¿Cuántas veces has llorado de rabia y de dolor?¿Cuántas veces has perdido la memoria, el habla y la cordura de agotamiento? Y cuántas veces en esta situación has dicho, con una sonrisa ¡una vuelta más!¡un par de horas más!¡otra subida!! el dolor no existe, está en tu cabeza, contrólalo, destrúyelo, elimínalo, y sigue, (...)"

"El deporte es egoísta porqué se tiene que ser egoísta para saber poder luchar y sufrir, para amar la soledad y el infierno. Para amar sufrir. ... parar, toser, frío, no sentir las piernas, nauseas, vómitos, dolor de cabeza, golpes, sangre... hay algo mejor? El secreto no está en las piernas, está en la fuerza de salir a correr cuando llueve, hace viento y nieva, los relámpagos encienden los árboles a tu pasar... salir cuando las bolas de nieve o piedras golpean tus piernas, tu cuerpo desnudo al son del viento, haciéndote llorar. Y seguir corriendo, llorando, secándote las lagrimas para poder ver las piedras, los muros o el cielo"

kilian jornet

el bosc

desprès de dos dies de descans, avui he sortit a "rodar" pel bosc. Debia ser un dia de descans, però el mal temps em va regalar un dia mes.

L'entreno d'avui era fer una horeta i pico però m'he trobat bé i he decidit fer kms. Al final 1h 47´ en un recorregut força dur, començant en pla direcció elefant blau, intorfrisa i bosc d´en rabassa fins arribar a can bruno, girant a ma dreta, fent tota la pujada aquella fins allà aprop de les bassures, desprès tirant direcció els dipòsits, pujant a mexico, tombant a ma esquerra pels eucaliptus, fent el descens fins el vilar on he pogut fer un petit glop d'aigua, seguin pel camí del vilar, pujant la pujada del "arbol caido", de tornada cap a can bruno m´he enfangat, descens trialera, cta de can bruno on ha sortit un arc de sant marti espectacular, pujada al volca, tirar cap a calaguido i arribant novament a casa.

i així de maques han quedat les asics

circuit de reis 37´10"

dia de reis, dia de pluja. Mentre feia temps per l'hora de dinar, no he pogut aguantar i he sortit a córrer. Circuit curt, els primers 3 kms a 4´, pujada al volca i tornada a casa. Temps, 37´10".

descans actiu

dia de reis, i de descans. Aquesta setmana passada vaig trobar a faltar la bici i avui he decidit fer un descans actiu de rodatge en bici, he anat fins a calella amb la btt, suau, volteta per la vila de blanes, he fet 39 kms.
I com que tot suma, avui 39 kms +

aquesta setmana, dimecres farem 1h de rodatge, divendres estaria bé fer unes series i diumenge una tirada llarga de running. Dijous i dissabte pot ser btt per anar acumulant kms.

salut, força i kms

setmana de volum

avui diumenge, he finalitzat els entrenaments d'aquesta primera setmana de l'any, amb un altre bon entrenament.

Amb en david i en toni, hem fet el recorregut de la Mar i murtra, marxa popular organitzada pels fondistes de blanes que es celebrara el proper dia 18 de gener.

es un recorregut molt guapo, en el qual es corre sobre asfalt i camins de terra, en una distancia de 20 kms. La part dura del recorregut es del km 10 fins el 16, que es la part que puja fins a l'ermita del Vilar i continua per camins de terra fins al barri de mas borinot.

Hem fet els 20 kms en un temps de 1h 40´. Es un temps força bo, tenint en compte que estem en setmanes d'anar agafant volum.

Amb aquest entrenament, finalitzo la setmana amb un volum de 70 kms de running. El total d'hores d'entrenament ha estat d'unes 6 hores. Em sembla, que mai havia corregut tants kms en una mateixa setmana.

Amb tant de córrer, he deixat de fer bici, ho tindre que anar alternant per fer entrenaments mes complerts.

que llargs son els quilometres

2 de gener de 2009, primer entreno del any nou. Series d´un km amb en david
10´d´escalfament suau, algun estirament i un parell d´exercicis, hem començat a fer les series
1ª a 3´51"
2ª a 3´46¨
3ª a 3´40¨
4ª a 3´47¨
5ª a 3´42"
6ª a 3´44"
7ª a 4´01"
8ª a 3´56"

en total he fet 8 series d´un km totes menys la 7ª per sota de 4´ segurament hauria pogut aguantar alguna mes però unes friccions als.. m´ho han impedit.
ell no n´ha tingut prou i ha fet una ultima de 2kms a 7´20" o a 3´40" el km (!!)